자각몽이 위험할 수 있나요? 새로운 연구에 따르면 자각몽은 일반적으로 안전하고 긍정적인 경험입니다.

저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 자각몽은 더 나은 주관적 수면의 질, 더 높은 정신 건강 감각, 더 적은 외로움과 관련이 있습니다. 의식의 심리학: 이론, 연구 및 실습. 결과는 자각몽의 작은 비율이 부정적이거나 불쾌한 측면을 가질 수 있지만 자각몽은 전반적으로 긍정적인 경험임을 나타냅니다.

자각몽은 꿈을 꾸고 있는 상태에서 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨닫는 경험을 말합니다. 자각몽에서 몽상가는 꿈의 이야기를 어느 정도 통제할 수 있으며 꿈에서 일어나는 사건이나 행동에 의도적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

악몽 완화, 운동 능력 향상, 창의적 문제 해결 촉진, 개인적 성장에 기여하는 등 자각몽의 긍정적인 이점을 강조하는 많은 연구가 있지만 수면과 정신 건강에 잠재적인 부정적인 영향에 대한 우려가 제기되었습니다. 우주. 새로운 연구의 저자, 타다스 스톰퍼스자각몽의 잠재적으로 해로운 영향을 조사하기 위해 이 특정 연구를 수행했습니다.

“저는 10년 이상 자각몽을 연구하고 그 잠재력과 이점을 연구해 왔습니다. 그리고 내가 자각몽에 대해 이야기할 때마다 청중 중에 항상 똑같은 질문을 하는 누군가가 있을 것입니다. 자각몽에 부정적인 영향이 있습니까? 사실 이 연구를 하기 전에는 부작용에 대한 체계적인 연구가 없었기에 이 주제에 대해 알아보게 되었습니다.”

Stumbrys는 주로 미국을 비롯한 다양한 국가의 응답자 489명을 대상으로 온라인 설문조사를 실시했습니다. 참가자들은 꿈, 수면의 질, 단절, 정신 건강과 관련된 경험을 평가하기 위해 다양한 척도와 척도가 포함된 설문지를 작성하도록 요청받았습니다.

설문지는 자각몽과 관련된 소셜 미디어 플랫폼 및 온라인 토론 포럼을 통해 온라인으로 배포되었습니다. 참가자들은 익명으로 설문지를 작성했지만 중복 응답을 피하기 위해 이메일 주소를 제공하도록 요청받았습니다.

꿈과 관련된 참가자의 경험을 이해하기 위해 꿈 회상의 빈도와 자각몽, 악몽, 거짓 각성, 수면 마비, 유체이탈 경험과 같은 특정 꿈 현상의 빈도에 대해 질문했습니다. 참가자들은 자각몽의 감정적 특성과 자각몽을 자발적으로 경험했는지 또는 의도적으로 기술을 사용하여 경험했는지에 대해서도 질문을 받았습니다.

수면의 질을 평가하기 위해 참가자들은 지속 시간, 난기류, 잠복기(잠드는 데 걸리는 시간), 효율성 및 주관적인 수면의 질과 같은 수면의 다양한 측면에 대해 질문하는 피츠버그 수면 질 지수를 완료했습니다.

자신이나 자신의 주변 환경으로부터 분리된 느낌을 의미하는 해리는 Multiscale Dissociation Inventory를 사용하여 측정되었습니다. 참가자들은 이탈, 개인화(자신과 분리된 느낌), 비현실화(세상이 비현실적이라는 느낌), 정서적 고통/마취, 기억 장애, 정체성 해리와 같은 다양한 해리 경험의 빈도를 평가했습니다.

정신 건강을 평가하기 위해 참가자들은 정신 건강의 긍정적인 측면에 초점을 맞춘 Warwick-Edinburgh Short Scale of Mental Well-being을 완료했습니다. 그들은 또한 UCLA 외로움 척도를 사용하여 외로움과 사회적 고립에 대한 질문에 답했습니다.

Stumbrys는 자각몽의 빈도가 꿈 회상, 악몽, 거짓 각성, 수면 마비 및 유체이탈 경험과 같은 다른 수면 관련 경험의 빈도와 긍정적으로 연관되어 있음을 발견했습니다.

참가자들이 보고한 자각몽의 대부분은 감정적으로 긍정적인 경험이었고 약 10%만이 감정적으로 부정적이라고 생각했습니다. 스텀브리스는 꿈 회상의 빈도, 거짓 각성의 빈도, 유체이탈 경험의 빈도가 자각몽 빈도의 중요한 예측 인자라는 것을 발견했습니다.

자각몽의 빈도는 전반적인 수면의 질 점수나 해리와 관련이 없었습니다. 수면의 질 측면을 별도로 조사했을 때 자각몽의 빈도는 더 많은 수면 장애와 관련이 있었지만 주관적인 수면의 질은 더 높고 수면 장애는 더 적었습니다. 마찬가지로 해리의 다양한 측면을 개별적으로 조사할 때 자각몽의 재발은 높은 수준의 비현실감과 관련이 있지만 기억 장애는 적습니다.

정신 건강 측면에서 자각몽의 빈도는 정신 건강 증가 및 외로움 감소와 긍정적인 관련이 있었습니다. 의도적으로 유도된 자각몽의 비율 또한 더 높은 심리적 건강과 관련이 있었습니다.

Stompers는 PsyPost에 “명백한 꿈은 수면 중에 꿈의 플롯에 참여하는 비교적 안전한 접근 방식으로 보이며 명백한 유해한 영향이 없는 것으로 나타났습니다.”라고 PsyPost에 말했습니다. 그러나 사람들은 자각몽 유도 기술에 대한 과도한 집착(일부는 수면 방해를 필요로 함)이 특정 부작용을 초래할 수 있음을 보여주는 다른 연구가 있음을 알아야 합니다. 그것을 달성하기 위해 너무 많은 노력을 기울이는 것은 좋은 생각이 아닐 수도 있습니다.”

모든 연구와 마찬가지로 이 연구에도 염두에 두어야 할 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 첫째, 온라인 설문조사를 통해 데이터를 수집했는데, 이는 선택 편향을 도입했을 수 있습니다. 참가자는 스스로 선택했으며 일반 인구를 대표하지 않을 수 있습니다(예: 자각몽에 대해 더 긍정적인 경험을 했을 수 있음). 또한 관찰된 관계는 연관적이며 인과적 추론을 허용하지 않습니다.

Stompers는 “이 연구는 전적으로 자기보고에 기반하고 횡단적이므로 인과 관계를 확립할 수 없습니다.”라고 말했습니다. “미래의 연구는 장기간에 걸쳐 자각몽을 꾸는 그룹을 관찰하고 더 광범위한 변수 세트의 변화를 측정하는 종단 연구의 이점을 얻을 것입니다.”

이 연구의 제목은 다음과 같습니다.맑은 밤의 그림자 없애기: 자각몽의 가능한 부정적인 영향 탐색“.