일주일에 30분만 웨이트 트레이닝을 하면 질병 위험이 낮아집니다: 연구

• 웨이트, 저항 밴드 또는 체중으로 훈련하면 근력과 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 새로운 연구에 따르면 암이나 심장병으로 인한 사망 위험도 줄일 수 있습니다.
• 주당 30-60분 정도가 도움이 될 수 있으며 유산소 운동을 추가하면 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

연구에 따르면 더 강한 근육을 만들기 위한 운동은 단지 보여주기 위한 것이 아니라 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

정상 역도부터 체조까지 근육 강화 활동암과 같은 심각한 만성 질환으로 인한 사망 위험이 10-20% 낮습니다.

심장병

그리고

당뇨병 환자

오늘 발표된 연구에 따르면 영국 스포츠 의학 저널.

일본 도호쿠 대학, 규슈 대학, 와세다 대학의 연구원들은 2012년에서 2020년 사이에 발표된 16개 연구의 데이터를 연구하여 운동 습관과 심각한 질병으로 인한 사망률을 비교했습니다.

데이터에 따르면 주당 30~60분 동안 일종의 강화 운동을 한 참가자는 연구 기간 동안 어떤 이유로든 사망할 가능성이 더 적었습니다. 또한 심장병(17% 더 낮은 위험), 암(12% 더 낮은 위험) 및 당뇨병(17% 더 낮은 위험)과 같은 특정 질병에 걸릴 위험이 더 낮았습니다.

연구원들은 심박수를 증가시키기 위해 근력 운동과 일부 유형의 심장 활동을 결합하는 것이 질병 위험을 더 많이 감소시키는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.

결과는 두 가지 유형의 운동이 모두 건강과 장수를 촉진할 수 있으며 체육관에서 몇 시간이 걸리지 않아도 이점을 볼 수 있음을 보여주는 이전 연구에 의해 뒷받침됩니다.

근육과 힘을 키우기 위해 역기를 들어 올릴 필요가 없습니다

웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 데 적합합니다.할 수 있도록 해주기 때문에 점차적으로 근육에 도전 시간이 지남에 따라 더 크고 강해집니다. 역도는 모든 기술 수준에 액세스할 수 있습니다. 그리고 거의 모든 연령대에서 전문가들은 이전에 Insider에 말했습니다.

그러나 연구에 따르면 다음과 같은 체중 운동을 포함한 광범위한 활동이 근육 강화 운동으로 간주됩니다. 푸쉬 업 그리고 쪼그리고 앉은옆에 저항 밴드 운동.

연구에 따르면 약간의 운동이 큰 차이를 만들 수 있음

연구원들은 근력 운동의 질병 예방 효과가 대부분의 건강 위험에 대해 주당 30분에서 60분 사이에 최대인 것으로 나타났습니다.

당뇨병과 같은 일부 질병의 경우 일주일에 1시간 미만의 운동으로 위험이 크게 감소했습니다. 한 시간이 지나면 추가 혜택은 시간이 지남에 따라 점차 감소합니다.

결과는 일관된 운동 루틴의 이점을 얻기 위해 체육관 쥐가 필요하지 않음을 시사하며 이전 증거가 이를 확인합니다. 일주일에 두 번 미만 운동 그것은 건강과 근육 형성에 대한 결과를 가질 수 있습니다.

유산소 운동과 근력 운동을 결합하면 전반적인 건강상의 이점을 극대화할 수 있습니다.

이전 증거에 따르면 심박수를 높이는 유산소 운동은 지구력 증가, 기분 개선 및 심장 건강과 같은 이점과 관련이 있습니다. 메이요 클리닉.

현재 연구에 따르면 근력 운동에는 추가적인 이점이 있습니다. 연구원들은 근력 운동과 유산소 운동의 조합이 단독 운동보다 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 데이터에 따르면 두 가지 유형의 운동을 모두 한 연구 참가자는 심장 질환 발병 위험이 최대 46% 낮고 암 발병 위험이 28% 낮습니다.

런닝머신이나 야외 조깅을 좋아하지 않더라도 할 수 있습니다. 달리기 없이 유산소 운동의 이점을 얻으십시오. 더 가벼운 무게, 더 많은 반복 횟수, 운동 사이의 휴식 시간 감소를 포함하도록 웨이트 루틴을 변경합니다.