영양사: 스트레스 호르몬을 다루는 6가지 경고 신호

• 영양사가 스트레스 호르몬을 안고 달리면 살이 찌는 이유를 밝혔다
• 그는 운동을 권장하되 격렬하게 하지 말고 이를 줄이기 위해 일찍 잠을 잔다.

영양사가 스트레스 호르몬을 복용하고 있는 6가지 경고 신호와 스트레스 호르몬이 건강 문제, 체중 증가 및 수면 부족으로 이어지는 이유를 공유했습니다.

브리즈번의 Leanne Ward는 체중 감량, 장 건강 개선 또는 정신 건강 관리를 위해 스트레스 수준이 가장 중요하다고 말했습니다.

“너무 자주, 사람들은 작은 일일 스트레스를 관리하지 못하고 폭발할 때까지 곪게 내버려두거나, 장기적으로 완전히 소진되도록 내버려 둡니다.”라고 Lian은 썼습니다. 인스 타 그램.

첫 번째 경고 신호는 정기적으로 증가하는 심박수입니다.

정상적인 안정시 심박수는 분당 60~100회 사이여야 하지만 분마다 다를 수 있습니다.

나이와 전반적인 건강 상태도 맥박수에 영향을 미칠 수 있으므로 “정상” 맥박은 사람마다 다를 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

스트레스 호르몬을 사용하고 있다는 두 번째 경고 신호는 밤에 피곤함을 느끼지만 “너무 지쳐서” 수면에 어려움을 겪는 경우입니다.

이를 줄이는 좋은 방법은 잠들기 1시간 전에 블루라이트를 모두 끄고, 따뜻하지만 너무 뜨겁지 않은 샤워를 하고, 불을 끄기 전에 독서를 하는 것입니다.

Leanne은 또한 자기가 잠자기 전에 유도 명상과 심호흡을 좋아한다고 말했습니다.

무언가가 옳지 않다는 세 번째 징후는 일상적인 작업에 대해 불안감을 느끼거나 결국 압도당하는 느낌을 받는 것입니다.

목록의 네 번째는 “너무 많은 뇌 안개와 명확하게 생각하는 데 어려움”입니다.

이를 위해 Leanne은 저널링을 통해 마음을 맑게 하거나 순환 촉진, 신진대사 개선, 면역 강화 등 무수한 건강상의 이점이 있는 찬물 샤워를 할 것을 권장합니다.

마지막으로, Leanne은 설탕에 대한 갈망, 팽만감 또는 변비를 겪고 있다면 소화 시스템에서 무언가 잘못되었다는 또 다른 신호라고 말했습니다.

이에 대처하려면 섬유질이 많은 식단을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 탈모, 불규칙한 생리, 피부 수포에 주의해야 합니다. 이러한 것 자체로는 아무 의미가 없을 수 있지만 다른 증상과 결합하면 나쁜 것을 의미할 수 있습니다.

전반적인 스트레스 부하를 줄이기 위한 Leanne의 다른 전략에 대해 그녀는 운동을 권장하지만 너무 많이 하지 말 것을 권장합니다. 역설적이게도 이것은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

내 영양사는 또한 가이드 명상, 신선한 공기, 매일 밤 30분 일찍 잠자리에 들 수 있다고 말했습니다.

또한 식단을 살펴보고 식사와 간식을 위한 균형 잡힌 접시를 얻는 것을 목표로 해야 합니다.

이상적으로 접시에는 채소의 절반, 단백질의 1/4, 복합 탄수화물의 1/4이 포함되어야 합니다.

그런 다음 엑스트라 버진 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 추가해야 합니다.