건강한 노화를 위해서는 운동하지 않는 것보다 가벼운 운동이나 수면이 좋습니다

연구자들은 TV 시청과 같은 앉아서 생활하는 행동을 요리나 세탁을 하는 동안 서거나 걷는 등의 저강도 활동으로 대체하면 건강한 노화 가능성이 높아진다는 사실을 발견했습니다. 직장에서는 앉아서 보내는 시간의 일부를 서거나 사무실을 돌아다니는 등의 간단한 동작으로 대체하면 건강을 향상시킬 수 있습니다.

“이러한 발견은 신체 활동이 건강의 다양한 측면에 잠재적으로 도움이 되기 위해 고강도일 필요는 없다는 것을 시사합니다. 이는 노인들이 적당한 신체 활동을 할 수 있는 신체 능력이 제한되어 있는 경향이 있기 때문에 전반적인 건강에 특히 중요한 영향을 미칩니다. ” 몰린 왕Harvard T. H. Chan 공중 보건 학교의 전염병학 부교수이자 연구의 저자인 John Matthew는 이메일에서 다음과 같이 썼습니다.

연구 목적에 따라 건강한 노화는 심각한 만성 질환 없이 최소 70세까지 생존하고 주관적 기억, 신체 기능 또는 정신 건강에 손상이 없는 것으로 정의되었습니다. 그러나 데이터에 따르면 가벼운 활동과 건강한 노화 사이의 관계는 1980년대와 1990년대까지 계속되었다고 Wang은 말했습니다.

연구자들은 다음의 응답을 사용했습니다. 간호사 건강 연구 시작한 지 20년이 넘은 여성 45,176명 중. 응답자들은 “집에서 일주일에 평균 몇 시간이나 서 있거나 걷는 데 소비합니까?”와 같은 질문을 받았습니다. 또는 “직장에서 또는 집 밖에서 서 있거나 걷는 데 평균 일주일에 몇 시간을 소비합니까?” 참가자들의 평균 연령은 59.2세였으며 1992년 연구가 시작되었을 때 주요 만성 질환이 없었습니다. 이후 20년 동안 추적 관찰되었습니다.

이 연구는 동일 시간 대체 모델을 사용하여 한 행동의 한 시간을 다른 행동의 동등한 기간으로 대체하는 것이 건강한 노화에 미치는 잠재적 영향을 평가했습니다. 예를 들어, 그들은 한 사람이 앉아서 텔레비전을 시청하는 데 2시간을 투자할 때마다 건강한 노화 가능성이 12% 감소하는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 반대로, 직장에서 하루 2시간씩 가벼운 신체 활동을 하면 건강한 노화 가능성이 6% 증가하는 것과 관련이 있습니다.

집에서 TV 시간을 가벼운 신체 활동으로 대체하면 건강한 노화 가능성도 높아집니다. 하루에 7시간 이하로 잠을 자는 분들을 위해 TV 시간을 수면으로 대체 건강에도 좋았습니다.

“우리는 앉아 있는 행동을 다른 활동, 즉 서거나 걷기, 집안일과 같은 가벼운 신체 활동으로 대체하는 것이 오랜 시간 동안 가만히 있는 것보다 낫다는 것을 발견했습니다.”라고 그는 말했습니다. 프랭크는하버드대학교 공중보건대학원(Chan School of Public Health)이자 연구 저자.

Wang은 TV 시청 시간을 가벼운 신체 활동으로 대체하거나 일부 개인에게는 수면을 취하는 것이 모든 연령대에서 유익할 수 있다고 덧붙였습니다.

연구자들은 연령을 포함한 여러 변수를 조정했습니다. 그리고 소득; 암, 심근경색, 당뇨병의 가족력; 본태성 고혈압 및 고콜레스테롤; 폐경기 상태 및 폐경기 호르몬 사용; 그리고 다이어트.

연구 결과는 앉아서 TV를 시청하는 것과 TV를 시청하는 것 사이의 연관성을 보여줍니다. 연구자들은 가벼운 신체 활동과 건강한 노화 가능성 사이에 인과 관계가 없다고 지적했습니다. 연구자들은 또한 연구 표본이 미국의 간호사로 제한되었기 때문에 “결과가 다른 인구 집단에 일반화될 수 없을 수도 있다”고 썼습니다.

Hu는 그들이 사용한 등칼로리 대체 모델이 중요하다고 말하며 이를 경제 이론의 기회비용 개념이나 식품 및 영양의 등칼로리 대체 아이디어에 비유했습니다. 이 모델은 사람들이 하루에 제한된 시간을 갖고 있거나 소비할 칼로리가 제한되어 있으므로 다른 것보다 한 가지를 선택하면 다른 일을 하는 것이 희생된다는 점을 인정합니다.

TV 시청의 문제는 단지 앉아서 생활하는 습관 때문만은 아닙니다. 시청하는 동안 사람들은 건강에 해로운 음식을 더 많이 먹고 단 음료를 더 많이 마시는 경향이 있어 칼로리 소비가 증가한다고 Ho는 말합니다.

스콧 리어비록 이번 연구 결과가 획기적이지는 않을지 모르지만, 연구원들은 몇 가지 중요한 차이점을 발견했다고 밴쿠버에 있는 사이먼 프레이저 대학의 보건 과학 교수가 말했습니다. 그들은 사람들이 비활성 상태일 뿐만 아니라 비활성 상태에서 무엇을 하는지, 어디에서 하는지에 따라 건강이 영향을 받는다고 설명했습니다. 집에 앉아 있는 것과 일하는 것, 앉아서 TV를 보는 것과 앉아서 책을 읽거나 쓰는 것은 건강에 서로 다른 영향을 미칩니다.

“TV 시청은 조기 사망, 제2형 당뇨병, 심장병, 일부 암의 위험 증가와 관련이 있으며, TV 시청은 그냥 앉아서 책을 읽는 것과는 조금 다릅니다.”라고 Lear는 말했습니다. 연구에 참여했습니다.

Lear는 이번 연구에 수면을 포함시킨 것도 새로운 것이며 이는 과소평가된 건강 행동이라고 지적했습니다. 앉아서 생활하는 행동처럼 보일 수도 있지만, 뇌는 수면 중에 매우 활동적으로 활동하여 우리의 전반적인 건강에 영향을 미치는 기능을 수행합니다.

그는 뇌를 사무실에 비유했고, 하루가 끝나면 식료품점에 가거나 버스로 달려가야 하거나 직장에서 누군가와 이야기하는 등 하루 동안 일어나는 모든 일이 바닥에 흩어져 있는 파일과 같습니다. 아침까지 수거해서 정리해야 합니다. 이것이 우리가 잠을 잘 때 뇌가 하는 일이라고 그는 말합니다.

수면은 하루 종일 뇌에 쌓인 독소를 제거하는 시간이기도 하다. 연구 연구에 따르면 이러한 대사 폐기물의 축적과 나중에 치매에 걸릴 위험 사이의 연관성이 밝혀졌다고 Lear는 말했습니다.

“우리는 신체 활동과 건강한 영양에 대해 이야기합니다. 이는 일반적으로 우리가 이야기하는 가장 중요한 두 가지입니다. 그러나 수면은 매우 중요합니다.”라고 Lear는 말했습니다.

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