Leanne Ward: 더 많이 먹으면서 지방을 빼는 영양사의 최고 팁이 공개되었습니다.

브리즈번에서 등록된 영양사이자 영양사인 Leanne Ward는 더 많이 먹으면서 살이 빠지고 심지어 과자를 몰래 먹기까지 하는 비결을 밝힙니다.

Leanne은 식품군을 배제하기보다는 전체 식품과 특정 식품을 섭취함으로써 지속 가능한 체중 감량을 권장합니다.

새 엄마는 지방 감량의 “비밀 공식”이 식사를 중단하기보다는 식사에 추가할 수 있는 것에 집중하는 것이라고 밝혔습니다.

새 엄마는 뚱뚱한 손실을 위한 “비밀 공식”은 실제로 식단을 제거하는 것보다 식단에 추가할 수 있는 것에 초점을 맞추고 있다고 말했습니다. 그녀는 건강한 식사가 섬유질이 풍부한 탄수화물, 저지방 단백질, 건강한 지방, 3가지 이상의 다채로운 채소, 소량의 음식이라고 믿습니다.

그녀는 당신의 주요 식사에는 고섬유질 탄수화물, 저지방 단백질, 건강한 지방, 세 가지 이상의 다채로운 야채, 그리고 마무리로 소량의 식사가 포함되어야 한다고 말했습니다.

극단적인 식단보다는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 장기적으로 지속 가능한 지방 손실과 건강한 신체로 이어질 것이라고 Leanne은 믿습니다.

“살 빼는 데 도움이 되는 일을 할 생각이 들게 된다면…그만!” 어머니가 말했다.

적어도 12개월 동안 무언가를 하고 있는 자신을 볼 수 없다면(지속 가능한 습관을 만들기 위해), 엄격한 행동으로 체중이 감소하면 체중이 증가할 가능성이 높기 때문에 실제로 하는 것이 의미가 없습니다. 행동을 멈추는 순간 다시 돌아옵니다.

영양사는 그녀가 어렸을 때 요요 다이어트에 참여했으며 장기적인 결과를 보지 못했다고 밝혔습니다.

그녀는 다음과 같이 설명했습니다. ‘젊은 사람들은 배를 채우는 음식을 더 많이 추가하고 과자를 제한한 다음 과도하게 섭취하는 것보다 적은 양으로 허용하는 것이 장기적인 균형의 핵심이라는 것을 깨닫기 전에 100번이나 물건을 버리려고 했습니다.

균형 잡힌 전체 식품 식단을 섭취한 이후, Leanne은 10년 동안 “왜건에서 떨어지지” 않고 건강한 식단과 생활 방식에 전념했습니다.

영양사는 어린 시절에 여러 번 음식을 줄이려고 시도했지만 전체 음식과 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이라는 것을 배웠습니다.

체중 감량을 위한 엄마의 최고의 팁은 라이프스타일을 만들고 급작스러운 다이어트를 중단하고 즐기는 습관을 만드는 것입니다.

그녀는 “훈련을 받은 고객과 작업할 때 종종 나는 음식 섭취를 늘리고(그러나 전체 칼로리를 줄임) 체중을 유지하는 상태에서 지방을 빼기 시작하는 상태로 몸을 전환합니다(배고픈 느낌 없이!).

Leanne은 또한 그녀의 팟캐스트에서 건강한 지방 감소와 영양에 관한 모든 것에 대해 논의합니다. 수유 소파.

Leanne과 그녀의 남편 David는 10개월 전에 딸 Mia를 낳았고 Leanne은 이미 임신 전 체중으로 돌아갔습니다.

린느는 10개월 전 딸 미아를 낳고 임신 중 22kg을 이미 감량한 후 지방 감량 팁이 효과가 있음을 입증했다.

엄마는 고객을 위한 Lean Gut Mind Method 훈련 계획을 따르고 일관성을 유지하며 ‘천천히 그리고 꾸준히 경주에서 이겨야 한다’는 것을 스스로에게 상기시켜 산후 8개월이 되었을 때 임신 전 체중으로 돌아갔습니다.

그녀는 “내가 배운 가장 중요한 것은 건강한 선택을 하고 규칙적인 운동을 하는 것이 잠이 부족하고, 풀타임 일을 하고, 아기를 낳고, 두 개의 사업을 하고, 사회생활을 하려고 노력하고, 새 집을 짓는 것이 어렵다는 것”이라고 말했다. .

“나는 완벽했던 적이 없었고, 매주 한결같았어.”

엄마는 산후 체중 감량 여정에 대해 이 게시물을 공유했습니다. 사진 맨 윗줄은 생후 1개월, 맨 아래 줄은 생후 8개월

이전에 영양사는 슈퍼마켓에 갈 때마다 식료품을 얼마나 구입하는지 정확히 밝히고 건강을 최우선으로 생각하는 “시간 가난한” 사람들에게 추천했습니다.

Leanne은 자신이 사는 지역 Woolworths에서 쇼핑하는 모습을 촬영했으며 곡물, 야채, 콩류, 과일, 유제품, 대체 식품, 육류 및 대체 식품의 5가지 기본 식품 그룹에서 다양한 제품을 선택할 것을 권장합니다.

292,000명의 팔로워에게 공유된 클립에서 그녀는 과일을 따기 시작했습니다.

그녀는 포도, 바나나, 냉동 베리, 마늘 페이스트를 모으며 “신선하고 얼린 통조림 과일부터 시작합니다.

그 후에는 샐러드, 견과류, 콩류를 먹었습니다.

“그러면 미리 썰어 놓은 야채를 최대한 많이 추가하여 카트나 바구니에 담을 것입니다.”라고 그녀는 설명했습니다.

그런 다음 Lian은 비트 뿌리 전체, 아시아 스타일 샐러드, 당근, 호박 스파게티, 미리 다진 혼합 무지개 야채를 집어 들었습니다.

영양사가 슈퍼마켓에 갈 때마다 얻는 식료품의 정확한 양을 공개했습니다. 그녀는 건강을 최우선으로 생각하는 ‘시간이 부족한’ 사람들에게 이 식료품을 추천합니다.

브리즈번의 Lianne Ward는 자신이 사는 지역 Woolworths에서 쇼핑하는 자신의 모습을 사진에 담았으며 곡물, 야채, 콩류, 과일, 유제품, 대체 식품, 육류 및 대체 식품의 5가지 기본 식품 그룹에서 혼합 제품을 선택할 것을 권장합니다.

“그럼 우리는 견과류, 씨앗, 콩류를 원합니다.”라고 그녀는 설명했습니다.

“우리는 식물성 단백질 공급원을 우선시할 것입니다.”

Leanne의 선택에는 호두, 병아리콩 통조림, 렌즈콩 수프의 호화로운 조화가 포함되었습니다.

다음으로 현미, 퀴노아, 고섬유질 파스타를 포함한 전곡 탄수화물을 선택했습니다.

292,000명의 팔로워와 공유한 클립에서 그녀는 과일과 채소를 선택한 다음 육류 대체품을 선택했습니다.

마지막으로 그녀는 프로바이오틱 요구르트, 코티지 치즈, 두부를 포함한 유제품과 대안을 선택했습니다.

연어와 계란을 포함한 고기와 대체 단백질 공급원을 수집하여 마무리하십시오.

그녀는 캡션에서 “슈퍼마켓의 좋은 영양에 대한 빠르고 쉬운 안내서”라고 적었습니다.

영양사와 함께 쇼핑하고 여전히 건강을 우선시하기를 원하는 시간이 부족한 사람들을 위해 내가 추천하는 제품을 확인하십시오. 당신은 내가 매일 구매하고 사용하는 음식을 보게 될 것이지만 당신의 선택이 당신의 건강에 좋은지 어떻게 알 수 있습니까?

Leanne은 블루베리와 마늘을 포함하여 냉동, 신선 및 통조림 과일과 채소를 혼합하여 선택하라고 조언했습니다.

5가지 필수 식품군을 적절하게 혼합하고 있는지 알고 계십니까? 곡물, 야채, 콩류, 과일, 유제품 및 그 대용품, 육류 및 그 대용품.

팬들은 그녀가 “매우 도움이 된다”고 설명하는 팁에 대해 빠르게 논평했습니다.

누군가는 “나는 이것을 좋아한다.

또 다른 사람은 “우리는 이 루틴을 좋아합니다.”라고 덧붙였습니다.

“맙소사!!! 이거 더 많이 해주세요!!! 다른분이 댓글을 주셨어요.