연구에 따르면 치매 위험과 일반적인 정신 건강 상태가 연관되어 있습니다.

불안과 치매의 관계에 관한 기사를 읽는다고 해서 불안으로 고통받는 사람의 불안감이 줄어들지는 않습니다. 그러나 전반적인 불안에 기여하는 요인을 식별하고 줄이는 것이 필수적이라고 합니다. 호세 멀드로자격증을 갖춘 전문 상담가이자 창립자 여성조지아의 개인 치료 실습.

Muldrow는 “내가 항상 사람들에게 권장하는 첫 번째 일은 속도를 늦추고 발생하는 유발 요인에 대해 생각하는 시간을 갖는 것입니다.”라고 말했습니다.

일기를 쓰거나, 휴대폰의 노트 앱에 감정을 적거나, 글을 쓰고 싶지 않다면 음성 메모를 녹음하면 됩니다.

스스로에게 물어보세요. “불안이 최고조에 달하면 어떻게 해야 할까요? 내 마음 속에는 어떤 생각이 떠오르나요? 불안이 시작되기 직전에 제가 겪고 있는 구체적인 일이 있나요?”라고 Muldrow는 제안했습니다.

“이것이 하는 일은 한 걸음 물러나 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 평가하고 이미 나타나고 있는 확립된 패턴은 물론 다양한 연결을 개발하는 데 실제로 도움이 된다는 것입니다.”라고 Muldrow는 계속했습니다.

불안은 종종 빠른 심장 박동, 근육 긴장, 발한과 같은 신체적 증상을 통해 나타나기 때문에 몸의 소리에 귀를 기울이는 것도 도움이 될 수 있습니다. Muldrow는 기준선을 결정하기 위해 아침에 침대에서(또는 조용하고 안전하다고 느끼는 어느 곳에서나) 신체 스캔을 할 수 있다고 말했습니다. 그런 다음 낮 시간에 짧은 신체 검사를 다시 수행하여 불안감이 나타나는지 확인하십시오. 이런 방식으로 환경이 어떻게 변경되었는지 확인할 수 있습니다. 예를 들어 직장에 있나요? – 귀하의 트리거를 식별합니다.

무엇이 당신을 불안하게 만드는지 파악하고 나면, 인생에서 그러한 것들을 줄이기 위해 노력할 수 있습니다. 어쩌면 소셜 미디어를 스크롤하는 것이 불안감을 느끼거나, 매일의 산책을 건너뛰는 것이 불안을 증가시키거나, 커피 한 잔을 더 마시면 불안한 느낌이 든다고 결정할 수도 있습니다.

Muldrow는 또한 5분 또는 10분 휴식 시간을 계획할 것을 권장합니다.

Muldrow는 “5분에서 10분 정도 시간을 내어 불안을 없애고 지금 나에게 약간의 불안을 주는 모든 것을 나열하거나 이야기할 수 있습니다.”라고 말했습니다. “하지만 10분이 지나면 거기에 두겠습니다. 그것들을 꺼낸 뒤 이제는 제어할 수 있는 것만 제어할 수 있다는 것을 알고 하루로 돌아가서 바로 지금 여기에 있는 것에만 집중할 것입니다. 현재의.”

마지막으로, 이러한 전략을 한두 번 시도한 후에 모든 불안이 사라질 것이라고 기대하지 마십시오.

“마찬가지로 불안은 시간이 지나면서 발전할 수 있는 것입니다. [and] Muldrow는 “상황을 악화시킬 수 있는 특정 상황이 있으며 특정 순간에 더 잘 작동하는 특정 대처 기술이 있습니다.”라고 말했습니다. “그러므로 다양한 것을 시도해 볼 시간을 갖고 한 번 이상 시도해 보아야 합니다.”

불안감을 줄이기 위해 열심히 노력하는 것은 그만한 가치가 있다는 것을 알아 두십시오.

Muldrow는 “현재의 불안을 관리하면 현재의 자신을 돌볼 수 있을 뿐만 아니라 미래의 자신도 돌볼 수 있고 삶의 질이 향상되며 장기적으로 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.”라고 말했습니다. .

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