주말 운동은 일주일 내내 하는 운동만큼 효과적일 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 일주일에 하루나 이틀 동안 신체 활동에 중점을 둔 “주말 전사” 운동 패턴은 일주일 내내 고르게 운동하는 것과 비슷한 심장 건강상의 이점을 제공합니다. 두 활성 그룹은 비활성 개인보다 심장병 위험이 낮았습니다.

활동이 없는 사람과 비교했을 때, 주말 전사 또는 고르게 분포된 신체 활동 패턴은 심장마비, 심부전, 심방 세동(비정상적인 심장 박동) 및 뇌졸중의 위험이 낮았습니다.

바쁜 주중에 운동할 시간을 내는 데 어려움을 겪는 사람들은 보통 주말에 하루나 이틀 동안 중등도에서 격렬한 신체 활동에 집중하도록 선택할 수 있습니다.

매사추세츠 종합병원(MGH)의 연구원들이 수행하고 저널에 발표된 최근 연구에서 감마이 “주말 전사” 생활 방식은 일주일 내내 균등하게 유산소 운동을 하는 것과 비교하여 심장 질환 및 뇌졸중 위험이 유사하게 낮았습니다.

현재 지침에서는 일반적인 건강을 위해 매주 최소 150분의 중등도에서 격렬한 신체 활동을 권장합니다. 그러나 이러한 유형의 집중 운동이 일주일 내내 더 고르게 분포된 활동과 동일한 이점을 제공하는지 여부는 불확실합니다.

주제에 대한 가장 큰 연구

“우리의 분석은 이 문제를 해결하기 위한 가장 큰 연구를 나타냅니다”라고 MGH의 Demoulas Arrhythmia Center의 교수진인 수석 저자 Shan Khorshid, MD, MPH는 말합니다.

Khurshid와 동료들은 전향적인 UK Biobank 연구에서 89,573명의 개인에 대한 데이터를 분석했습니다. 연구 참가자들은 일주일 동안 다양한 강도로 보낸 총 신체 활동과 시간을 기록하는 손목 가속도계를 착용했습니다.

활동 패턴 및 심장 건강

참가자는 3가지 범주로 분류되었습니다. 33.7%는 비활동적(주당 중등도에서 격렬한 신체 활동 150분 미만), 42.2%는 활동적인 주말 전사(최소 150분, 최소 절반은 1~2일에 달성), 24.0%는 활동적이고 규칙적(최소 150분, 대부분의 운동이 며칠에 걸쳐 수행됨)이었습니다.

잠재적 교란 요인을 조정한 후, 두 활성 그룹 모두 심장마비(비활성 그룹보다 각각 27% 및 35% 더 낮은 위험), 심부전(38% 및 36% 더 낮은 위험), 심방 세동(22% 및 19% 더 낮은 위험) 및 뇌졸중(21% 및 17% 더 낮은 위험)의 위험이 유사하게 낮았습니다.

시사점 및 향후 연구

“우리 연구 결과는 신체 활동을 증가시키기 위한 개입이 매주 하루나 이틀 안에 집중될 때에도 심혈관 결과를 개선할 수 있음을 시사합니다.

팀은 또한 주말 전사 활동이 더 광범위한 질병의 위험 감소와 연결될 수 있는지 여부를 평가하는 것을 고려하고 있습니다.

참조: Shan Khurshid, MD, MPH의 “‘주말 전사’ 신체 활동 및 우발적인 심혈관 질환에서 파생된 가속도계”; Mustafa Abdullah Al-Alusi, 메릴랜드; 티모시 W. 처칠, MD; J. Sawalla Guseh, MD 및 Patrick T. Ellinor, MD, PhD, 2023년 7월 18일, 여기에서 확인 가능. 감마.
DOI: 10.1001/수집.2023.10875

다른 공동 저자는 Mustafa Alusi, MD, Timothy W. Churchill, MD 및 J. Sawala Guze, MD.

이 작업은 이전에 지원되었습니다. 국립 보건원미국 심장 협회, 유럽 연합, Harvard College의 회장 및 펠로우.