지중해 식단은 당신에게 정말 좋습니다. 이유는 다음과 같습니다.

존스 홉킨스 의과대학 조교수 아눔 소하일 민하(Anum Sohail Minha) 박사는 식이요법이 임신 중에도 건강에 큰 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 안에 최근 연구 12월에 발표된 거의 7,800명의 여성 중에서 연구자들은 임신 시기에 지중해식 식단을 철저히 따랐던 사람들이 다음과 같은 임신 합병증의 위험이 21% 낮다는 것을 발견했습니다. 자간증 , 임신 당뇨병 또는 조산.

“확실히 보호 효과가 있는 것 같습니다.”라고 Minhas 박사는 말했습니다.

Heffron 박사는 지중해식 식단 자체가 만병통치약이 아니라고 말했습니다. 지중해식 식단은 심혈관 질환 발병 가능성을 제거하지 않으며 질병을 치료하지도 않습니다. 사람들이 다른 사람들에게도 관심을 기울이는 것이 중요합니다 심장 건강의 원리규칙적인 운동, 충분한 수면, 금연 등이다.

지중해 식단이 체중 감량에 도움이 되나요?

Zumpano는 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 여전히 칼로리를 주의해야 한다고 말했습니다.

“영양이 풍부한 식품이 반드시 저칼로리인 것은 아닙니다.”라고 Heffron 박사는 식단에 올리브 오일과 견과류와 같은 식품이 포함되어 있다고 언급했습니다. 이러한 식품은 심장 건강에 좋지만 칼로리가 높고 많은 양을 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. . 그러나 예를 들어 칼로리, 포화 지방, 첨가당이 높은 식단에서 야채, 과일, 기름기 없는 단백질을 우선시하는 식단으로 식단을 바꾸면 체중이 약간 감소할 수 있다고 그는 말했습니다.

그러나 지중해 식단은 살을 빨리 빼기 위한 계략이 아니다. 오히려 식습관에 장기적인 변화를 불러일으킬 것입니다. 안에 한 연구 예를 들어, 이탈리아에 거주하는 30,000명 이상의 사람들 중에서 연구자들은 12년 동안 지중해 식단을 철저히 따랐던 사람들이 식단을 덜 따랐던 사람들보다 과체중이나 비만이 될 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. ㅏ 작게 공부하다, 2020년에 발표된 565명의 성인이 전년도에 의도적으로 체중의 10% 이상을 감량했습니다. 지중해식 식단을 충실히 준수한다고 보고한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체중 감량을 유지할 가능성이 거의 두 배나 높았습니다.

이점을 얻으려면 지중해 식단을 얼마나 오래 따라야 합니까?

지중해식 식단을 막 시작하는 경우 주의력, 주의력, 안일함 등 일부 인지 기능이 향상될 수 있다는 제한된 증거가 있습니다. 2021년에 발표된 연구에 대한 리뷰 1개 처음 열흘 정도 이내. Zumpano는 심장 건강 측면에서 지속 가능하고 장기적인 이익을 얻으려면 사람들이 이상적으로는 평생 동안 이를 고수해야 한다고 말했습니다.

그러나 그녀는 다이어트가 약간의 유연성을 허용한다고 덧붙였습니다. 가끔씩 브라우니나 스테이크를 먹어도 전반적인 이점이 취소되지 않습니다.