더 이상 변명은 없습니다: 매일 단 2분의 격렬한 운동은 당신의 수명을 연장할 수 있습니다

호주 시드니 – 많은 사람들이 일상적인 운동 부족을 정당화할 시간 부족을 지적하지만 호주의 새로운 연구는 그 변명을 효과적으로 끝낼 수 있습니다. 시드니 대학(University of Sydney)의 과학자들은 일주일에 총 15분에 달하는 격렬한 신체 활동을 2분 동안 “폭발”하면 사망 위험이 낮아진다고 보고합니다.

맞습니다, 이하를 찾으십시오 하루 2분 빠른 운동은 당신의 수명을 연장할 수 있습니다!

“결과에 따르면 활동적인 활동은 일주일 동안 짧은 시간에 누적됩니다.” 우리가 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.연구 저자인 매튜 N. A에 있는 호주 시드니 대학교의 Ahmadi 언론보도. “시간 부족은 규칙적인 신체 활동에 대한 가장 일반적인 장벽이기 때문에 하루 동안 간헐적으로 소량을 축적하는 것은 바쁜 사람들에게 특히 매력적인 선택이 될 수 있습니다.”

또한 연구의 두 번째 부분은 주어진 신체 활동량에 대해 운동 강도 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. “우리 연구는 심혈관 건강에 중요한 것은 활동의 양뿐만 아니라 강도도 보여줍니다.”라고 연구 공동 저자인 영국 캠브리지 대학교와 레스터 대학교의 패디 C 뎀프시 박사가 덧붙였습니다. 및 멜버른의 베이커 심장 및 당뇨병 연구소.

40세에서 69세 사이의 성인들이 두 프로젝트에 참여했습니다. 스레드 활동 추적기 착용 7일 연속 손목에. 이것은 활동 수준, 특히 낮 동안 다양한 강도의 간헐적 활동을 측정하는 객관적인 방법으로 사용되었습니다.

운동 강도를 수명 및 일반 건강과 연결

첫 번째 연구에는 심혈관 질환이나 암이 없는 71,893명의 성인이 참여했습니다. 참가자의 평균 연령은 62.5세였으며, 절반 이상(56%)이 여성이었습니다. 연구 저자는 격렬한 활동의 ​​매주 수준과 2분 이하 지속되는 운동의 빈도를 측정했습니다. 이것은 장기적인 연구였습니다. 대상은 평균 6.9년으로 추적되었습니다.

그런 다음 사망(모든 원인, 심장 질환 및 암)과 발병률과의 격렬한 활동의 ​​양과 빈도 사이의 연관성 심장 질환 연구원들은 첫 해에 발생한 사건을 제외하고 암을 분석했습니다. 확실히, 격렬한 활동의 ​​양과 빈도가 증가함에 따라 5가지 부작용으로 간주되는 모든 위험이 감소했습니다.

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를 사용해도 건강상의 이점이 관찰됩니다. 소량의 운동. 예를 들어, 격렬한 운동을 전혀 하지 않은 사람들은 5년 이내에 사망할 위험이 4%였습니다. 이 위험은 매주 10분 미만의 격렬한 활동으로 절반(2%)으로 줄었습니다. 사망 위험은 60분 이상 사용 시 1%로 떨어졌습니다.

일주일에 2분의 격렬한 운동을 하는 것과 비교했을 때, 15분의 유산소 운동은 사망 위험이 18%, 심혈관 질환 위험이 15% 낮았습니다. 한편, 12분은 암 위험을 17% 낮추는 것과 관련이 있습니다.

일반적으로 운동은 많을수록 좋습니다. 예를 들어, 매주 약 53분의 신체 활동은 모든 원인으로 인한 사망 위험을 36% 낮추는 것과 관련이 있습니다.

운동의 빈도는 어떻습니까?

하루 평균 4번의 짧은 활동(최대 2분)은 27%의 낮은 사망 위험. 그러나 운동 반복이 낮을 때 건강상의 이점도 관찰되었습니다. 일주일에 10번의 짧은 시합은 심혈관 질환과 암 발병 확률을 각각 16%와 17% 낮췄습니다.

두 번째 연구에는 88,412명의 성인이 포함되었으며 모두 심장병이 없었습니다. 참가자들의 평균 연령은 62세였으며 여성의 비율은 58%였다. 더 높은 양과 더 큰 강도는 CHD의 더 낮은 비율과 다시 연결되었습니다. 증가된 운동 강도는 또한 동일한 운동량에 대해 심혈관 질환의 더 큰 감소를 가져왔습니다. 예를 들어, 중등도에서 격렬한 활동이 활동의 ​​10%가 아닌 20%일 때 심혈관 질환의 발병률은 14% 낮았습니다. 빠르게 걷는 7분.

우리의 결과는 신체 활동의 총량을 늘리는 것이 심혈관 질환 발병 가능성을 줄이는 유일한 방법이 아님을 시사합니다. 강도를 높이는 것도 특히 중요했지만 둘 다 높이는 것이 최적이었습니다. 이것은 이미 하고 있는 활동의 강도를 높이는 것이 좋은 일임을 나타냅니다. 심장 건강을 위해. 예를 들어, 버스 정류장까지 매일 걸어가는 빈도를 늘리거나 집안일을 더 빨리 완료할 수 있습니다.”라고 Dempsey 박사는 결론을 내립니다.

둘 다 연구 에 게시 됨 유럽 ​​심장 저널.