93세인 그는 40세 노인만큼 건강합니다. 그의 몸은 노화에 대한 교훈을 제공합니다.

그녀의 연구 결과는 그가 여러 면에서 건강한 노화와 건강의 모델, 즉 그의 나이의 절반도 안 되는 사람의 심장, 근육, 폐를 가진 비노화적인 사람임을 시사합니다. 그러나 반면에 그는 평범합니다. 그는 한때 제빵사이자 배터리 제조업체였으며 무릎이 삐걱거렸고 70대가 될 때까지 정기적으로 운동하지 않았으며 여전히 대부분 뒷마당 창고에서 훈련합니다.

그의 운동 루틴은 나중에 시작되었지만 전 세계에서 거의 10번이나 조정을 했고 4번의 세계 선수권 대회에서 우승했습니다. 연구자들은 그의 인생 말년의 운동이 그의 노화된 몸에 어떤 영향을 미쳤는지 궁금해했습니다.

액티브 시니어의 노화에 대한 교훈

이번 연구의 저자 중 한 명인 네덜란드 마스트리히트 대학의 박사과정 연구원인 바스 반 호렌(Bas van Houren)은 “노화를 이해하려면 매우 활동적인 노인들을 살펴볼 필요가 있습니다.”라고 말했습니다.

노화의 생물학, 그리고 나이가 들면서 일반적으로 발생하는 신체적 둔화와 근육량 감소가 정상적이고 불가피한 것인지, 아니면 적어도 부분적으로 운동 부족으로 인한 것인지에 대한 많은 질문에 대한 답이 남아 있습니다.

어떤 사람들이 강인함을 유지하고 노년기에 적응한다면 그것은 우리 중 많은 사람들도 그렇게 할 수 있다는 것을 의미한다고 그는 말했습니다.

아일랜드 Shannon Technological University의 운동 과학 부강사인 그의 동료 Lorcan Daly가 성공적인 노화의 예를 잘 알고 있었던 것도 도움이 되었습니다. 그의 할아버지는 2022년 90~94세 그룹 세계 실내 조정 챔피언인 Morgan입니다.

Morgan이 연구자들에게 특히 흥미로운 점은 그가 73세가 될 때까지 운동이나 훈련을 시작하지 않았다는 것입니다. 그는 은퇴했고 당시 다소 어려움을 겪었으며 경쟁이 치열한 대학 조정 선수인 다른 손자 중 한 명과 함께 조정 훈련에 참석했습니다. . 트레이너는 그에게 기계 중 하나를 사용하도록 초대했습니다.

Daly는 “그는 결코 뒤돌아보지 않았습니다.”라고 말했습니다.

역대 최고 심박수

그들은 당시 92세였던 모건을 아일랜드 리머릭 대학교의 생리학 실험실에 초대하여 키, 몸무게, 체성분을 측정하고 식단에 대한 세부 정보를 수집했습니다. 그들은 또한 그의 신진대사와 심장 및 폐 기능을 검사했습니다.

그런 다음 그에게 로잉머신을 타고 모의 2,000미터 경주를 하게 하고 심장, 폐, 근육을 모니터링했습니다.

이번 연구의 주 저자이자 리머릭 대학의 건강한 노화, 신체 활동 및 영양학 교수인 필립 잭맨(Philip Jackman)은 “이것은 내가 실험실에서 보낸 가장 고무적인 날 중 하나였습니다.”라고 말했습니다.

Morgan은 165파운드의 체격이 약 80%의 근육과 간신히 15%의 지방으로 구성되어 있어 힘 면에서 초인적임을 입증했습니다. 이는 그보다 수십 년 어린 남성이 건강하다고 간주할 수 있는 신체 구성입니다.

타임 트라이얼 동안 그의 심박수는 분당 153회로 최고조에 달했는데, 이는 그의 나이에 예상되는 최대 심박수를 훨씬 웃도는 수치이며, 연구자들은 90대에 기록된 최고 심박수 중 하나로 매우 강한 심장을 나타냈다고 믿습니다.

그의 심박수 또한 매우 빠르게 이 최고점을 향해 이동했습니다. 이는 그의 심장이 작동하는 근육에 산소와 연료를 빠르게 공급할 수 있음을 의미합니다. 심혈관 건강의 주요 지표인 산소 흡수 동역학은 정상적이고 건강한 30~40세 사람의 것과 비교할 수 있는 것으로 입증되었다고 Daly는 말했습니다.

매일 40분씩 운동하기

더욱 인상적인 점은 상대적으로 간단하고 짧은 운동 루틴을 통해 이러한 체격을 발달시켰다는 점이라고 연구진은 지적했다.

• 일관성: 매주 그는 약 30km(약 18.5마일)의 노를 젓으며 하루 평균 약 40분 정도 노를 젓습니다.
• 쉽고 중간 정도의 강도 높은 훈련의 조합: 이 운동의 약 70%는 쉽고, Morgan은 이 운동을 거의 강조하지 않습니다. 또 다른 20%는 어렵지만 수용 가능한 속도로 진행되고 있으며, 마지막 10%는 거의 지속 가능하지 않은 전반적인 속도로 진행되고 있습니다.
• 웨이트 트레이닝: 그는 또한 일주일에 2~3회 웨이트 트레이닝을 합니다. 조절 가능한 덤벨을 사용하여 약 3세트의 런지와 컬을 완료하고 근육이 너무 지쳐서 계속할 수 없을 때까지 각 동작을 반복합니다.
• 고단백 식단을 따르세요. 그는 많은 양의 단백질을 섭취하며, 그의 일일 섭취량은 체중에 따른 약 60g의 단백질이라는 일반적인 식단 권장량을 정기적으로 초과합니다.

나이가 들면서 운동이 어떻게 변하는가

인디애나 주 볼 주립대학교 인간 수행 연구소 소장인 스캇 트랩(Scott Trapp)은 “이것은 전 생애에 걸친 운동 적응에 대한 우리의 이해를 조명하는 흥미로운 사례 연구입니다.”라고 말했습니다. 그는 많은 나이든 운동선수들을 연구했지만 새로운 연구에는 참여하지 않았습니다.

그는 “우리는 인생의 후반기에 운동 프로그램을 시작하는 방법을 아직도 배우고 있지만 인체는 어떤 연령에서도 운동에 적응할 수 있는 능력을 보유하고 있다는 증거가 매우 분명합니다”라고 덧붙였습니다.

실제로 93세인 Morgan의 체력과 체격은 나이가 들수록 상당한 양의 근육과 유산소 능력을 “잃을 필요가 없음”을 시사한다고 Jackman은 말했습니다. 그는 운동이 나이에 관계없이 강하고 유능한 신체를 만들고 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

과학자들은 모건이 유전적 이점을 갖고 있었을 가능성이 있다고 제안합니다. 패들링 실력은 대대로 이어지는 것 같습니다.

최근 몇 년간 그의 경주 성적은 15년, 10년, 심지어 5년 전보다 느려졌습니다. 운동을 한다고 해서 노화의 영향이 사라지지는 않습니다. 그러나 모건의 예는 그것이 우리 몸의 피해를 늦출 수 있다는 것을 말해 주는 것 같습니다. 이는 하락세의 해결로 이어질 수 있습니다.

또한 덜 물리적인 보상도 제공합니다. “월드 시리즈를 만드는 데에는 어떤 기쁨이 있습니다.” Morgan이 그의 손자를 통해 거의 우스꽝스러운 방식으로 나에게 말했습니다.

그는 “아무 것도 없이 시작했는데 갑자기 이 일이 정말 재미있다는 걸 깨달았다”고 말했다.

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