8시간의 수면이 가장 좋다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐! | 과학 | 과학 기술에 대한 심층 보고서 | DW

우리 대부분은 그것을 원칙으로 받아들였습니다. 밤새 잠을 잔다는 것은 성인이 8시간을 자는 것을 의미합니다. 그러나 사람들이 특정 연령에 도달하면 이것은 사실이 아닐 수도 있습니다.

영국 케임브리지 대학과 중국 푸단 대학의 연구팀은 7시간의 수면이 중년 및 노년층의 이상적인 수면 시간일 수 있음을 발견했습니다.

~에 저널에 발표된 연구 노화 자연연구자들은 7시간의 수면이 인지 능력과 정신 건강에 가장 좋다는 사실을 발견했다고 말했습니다.

연구원들은 38세에서 73세 사이의 거의 500,000명의 참가자로부터 데이터를 조사한 결과 충분하지 않은 수면이 인지 능력 저하 및 정신 건강 저하와 관련이 있음을 발견했습니다.

연구 참가자들은 수면 패턴을 보고하고 웰빙과 정신 건강에 대한 질문에도 답했습니다. 그들은 처리 속도, 시각적 주의력, 기억력 및 문제 해결 능력을 테스트하는 여러 인지 작업을 완료했습니다. 그리고 7시간 동안 방해받지 않고 자는 사람들이 전반적으로 더 나은 성과를 보였습니다.

그러나 한 가지 주의할 점이 있습니다. 참가자의 94%가 백인이었기 때문에 결과가 유색인 및 기타 인종 또는 문화적 배경을 가진 사람들에게도 해당되는지 여부는 불분명합니다.

또 다른 중요한 요소는 일관성입니다. 오랜 시간 동안 수면 패턴의 변동이 거의 없고 7시간 동안 깨어 있는 사람들에게서 가장 좋은 결과가 나타났습니다.

다시 말해, 중요한 회의 전에 4시간의 수면을 취하는 것은 다음 날 밤 10시간의 수면으로 “보상”될 수 없습니다.

방해받는 수면: 치매의 위험

케임브리지 대학의 교수인 Barbara Sahakian은 다음과 같이 말했습니다. 연구 공동 저자.

연구원들은 수면 부족이 뇌의 해독 과정을 방해할 가능성이 있다고 말했습니다. 그들은 또한 느린 파동 교란이나 깊은 수면이 인지 저하의 원인이 될 수 있다고 말합니다.

깊은 수면이 방해를 받으면 기억 강화에 영향을 미치며 단백질인 아밀로이드가 축적되어 제대로 작동하지 않을 경우 일부 형태의 치매의 특징인 뇌에 “엉킴”을 유발할 수 있습니다.

부적절하거나 과도한 수면은 노년기의 인지 기능 저하의 위험 요소일 수 있습니다.

푸단 대학의 뇌 과학자이자 교수인 Jianfengfeng은 “너무 적거나 너무 많은 수면이 인지 문제를 일으킨다고 단정적으로 말할 수는 없지만 우리의 분석은 이 생각을 뒷받침하는 것으로 보입니다.”라고 말했습니다. “그러나 노인들이 수면 부족을 경험하는 이유는 유전적 구성과 뇌 구조의 조합에 의해 영향을 받는 복합적인 것으로 보입니다.”

수면 시간은 뇌 구조에 영향을 미칩니다

연구원들은 또한 뇌 영상 및 유전 데이터를 살펴보았지만 해당 데이터는 40,000명 미만의 참가자에게만 제공되었습니다.

그 데이터는 수면의 양이 뇌에서 기억과 학습의 중심인 해마와 수의적 움직임을 담당하는 전중추피질과 같은 뇌 영역의 구조의 차이와 연관될 수 있음을 보여주었다.

알츠하이머병과 치매(인지 장애와 함께 오는 노화 질환)의 위험은 수면 시간과 관련이 있기 때문에 연구자들은 수면 과학 분야에서 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.

“노인의 수면을 개선하는 방법을 찾는 것은 그들이 좋은 정신 건강과 웰빙을 유지하도록 돕는 데 중요할 수 있습니다. [their] 특히 정신 장애 및 치매 환자의 경우 인지 기능 저하를 방지합니다.

편집: 줄피카르 아바니