100세 이상 노인, 주의 깊은 식사와 행복한 치질: 웰빙 + 삶의 한 주

워싱턴 포스트(Washington Post)는 100년을 살아보면 얻을 수 있는 지식을 활용하기 위해 전 세계의 100세 이상 노인을 찾아 나섰습니다. 우리는 다음과 같은 질문으로 시작했습니다. 어린 자신에게 어떤 조언을 해주고 싶나요?

대답은 밝았습니다. 올바른 인생 파트너 선택. 당신이 좋아하는 일을 하세요. 교육을 소홀히 하지 마십시오. 원칙에 충실하세요. 관용을 배우십시오. 우정을 소중히 여기세요. 긍정적으로 생각하다. 장로들에게서 배우십시오. 자신의 잠재력을 믿으세요. 계속 질문하세요. 친절하게 대해. 독서를 멈추지 마십시오. 계속 움직여. 결심을 유지하세요.

우리가 인터뷰한 100세 노인 중 한 명은 캘리포니아주 코로나도 출신의 103세 Treasure Zimmerman이었습니다. 짐머만은 모험으로 가득한 삶을 살았습니다. 제2차 세계대전 이후 남편이 취미로 비행기 조종을 시작했을 때 짐머만도 비행하는 법을 배웠습니다. 그녀는 캘리포니아주 베이커스필드에서 애틀랜틱시티까지 크로스컨트리 여자 더비 경주에 참가하기 위해 친구와 함께 여행을 떠났습니다. 그들은 Powder Puff Derby에서 60대의 항공기 중 11위를 차지했습니다.

그녀는 95번째 생일을 맞아 캘리포니아에서 캔자스시티까지 빨간색 재규어 컨버터블을 혼자 몰고 갔습니다. 그녀는 이동하면서 생활하는 것이 장수하는 데 도움이 되었다고 말했습니다. 체육 교사 출신인 짐머만(Zimmerman)은 아직도 매일 12살짜리 하바니즈(Havanese)라는 자신의 개 지지(Gigi)를 산책시키고 있다. 그녀의 조언은 다음과 같습니다. “기분이 좋지 않을 때에도 계속 걷고, 계속 움직이세요.”

우리가 인터뷰한 모든 100세 노인들의 이야기를 듣고 싶다면 전체 기사를 즐겨보세요. 그리고 당신이 100살이 되었거나 그런 사람을 알고 있다면, 제발 이 양식을 작성하세요. 우리는 당신의 의견을 듣고 싶습니다.

무식한 식사를 극복하는 방법

과식으로 인해 어려움을 겪고 있거나 건강에 해로운 음식을 선택하는 경우, 마음챙김 식사에 대한 제가 가장 좋아하는 팁은 다음과 같습니다. 음식을 사려고 손을 뻗을 때, 그것을 먹거나 장바구니에 담을 때, 스스로에게 물어보세요. 이 음식을 먹으면 기분이 어떤가?

이 조언은 정신과 의사이자 신경과학자이며 브라운대학교 마음챙김 센터의 연구 및 혁신 책임자인 Judson Brewer가 나에게 제공한 것입니다. 이 조언과 더 많은 내용은 그의 새 저서 The Hunger Habit: Why We Eat When We're Hungry and How to Stop에 요약되어 있습니다.

Brewer의 조언은 개인적으로 나에게 매우 도움이 되었습니다. 나는 일반적으로 건강한 식습관을 가지고 있지만 확실히 아이스크림과 같은 음식에 대한 약한 순간과 갈망이 있습니다. 쇼핑할 때, 식사할 때 주의 깊게 생각함으로써 기분이 우울해지는 음식을 피하고 먹는 음식을 진정으로 즐길 수 있었습니다.

이번 주 Eating Lab 칼럼에서 우리는 Brewer에게 그의 새 책에 대해 이야기하고 우리의 식습관을 바꾸는 데 의지력이 어떤 역할을 하는지 물었습니다.

Brewer는 “신경과학의 관점에서 볼 때 행동 변화에 있어서 의지력은 방정식의 일부가 아닙니다.”라고 말했습니다. “패러다임은 사람들이 더 많은 의지력이 필요하다고 느끼는 것입니다. 그래서 6개월마다 새로운 식단, 새로운 계획, 의지력이 필요한 이것저것 새로운 주제 등 새로운 주제가 등장합니다. 사람들은 자신을 부끄러워합니다. 뭔가 문제가 있는 것 같은 느낌이 들어요.

그는 단순히 우리가 무엇을 해야 하는지 아는 것만으로는 행동을 바꾸는 데 충분하지 않은 경우가 많다고 말했습니다. Brewer는 신선하고 완전하며 최소한으로 가공된 식품과 규칙적인 운동이 건강의 기초라는 메시지가 우리 모두에게 넘쳐났지만 여전히 많은 사람들이 어려움을 겪고 있다고 지적합니다. Brewer는 “행동 변화가 일어나는 곳이 아니기 때문에 아는 것만으로는 충분하지 않습니다.”라고 말했습니다. “느낌은 행동 변화가 일어나는 곳입니다. 따라서 우리는 우리 몸에 대해 다시 알고 다시 연결해야 합니다. 그런 다음 몸에 귀를 기울여야 합니다.”

Brewer의 21일 식사 계획에 대해 자세히 알아보려면 전체 보고서를 읽어보세요.

치질을 행복하게 만드는 방법

에스: 나는 치질이 있습니다. 정확히 무엇입니까? 다시 받지 않으려면 어떻게 해야 합니까?

ㅏ: 모든 사람은 치질을 가지고 있습니다. 치질은 우리 몸의 정상적인 부분입니다. 치질은 단순히 직장과 항문을 연결하는 짧은 터널인 항문관의 상단과 하단을 따라 있는 정맥 패드입니다.

그들은 어떤 신용도 얻지 못하지만 치질은 그 분야에서 가장 좋은 품목입니다. 베개는 우발적인 누출로부터 항문관을 지탱하는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸이 기체, 고체, 액체의 차이를 어떻게 아는지 궁금한 적이 있습니까? 과학자들은 방귀를 완전히 정화하는 것이 안전한 시기를 알아낼 수 있는 것이 민감한 치질이라고 믿습니다.

그러나 이러한 정맥은 혼잡해질 수 있으며 정맥을 제자리에 고정하는 조직이 약해질 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 우리는 치질을 발견하게 되고, 그때 우리는 그것을 문제라고 부릅니다. 증상으로는 가려움증, 출혈, 포만감, 불편한 덩어리, 의도하지 않은 감염, 통증 등이 있습니다.

Ask a Doctor 칼럼니스트 Trisha Pasricha의 나머지 답변을 읽으려면 링크를 클릭하세요.

이번 주에 우리에게 기쁨을 가져다 준 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 좋은 소식이 필요하신가요? 그는 더 많은 것을 배운다 파스타와 건강에 대해.
• 잠자는 북극곰? 사자 새끼? 행복한 거북이? 가장 좋아하는 야생 동물 사진을 선택하세요.
• 퍼즐을 좋아하시나요? 탐구하다 혼란스러운 경쟁 파노라마.
• 이 맛있는 간식은 진짜 간식입니다. 노력하다 이 조리법은 검토됩니다 슈퍼볼 파티에서요.
• 라흐마니노프의 마지막 생존 피아노 학생은 펜실베이니아에 살고 있습니다. 그녀는 99세입니다

“맛있는” 스낵에 대해 더 알고 싶으십니까? 우리의 Brain Matters 칼럼니스트입니다. 리차드 시마(Richard Sima)가 설명합니다. 와이당신도 할 수 있습니다 이 이야기를 만화로 읽어보세요.

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