최적의 수면을 위해 온도 조절기를 이 온도로 설정하세요

너무 덥거나 너무 추운 침실은 수면을 방해한다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 이제 우리는 어느 온도가 “적절한” 것으로 간주되는지 알게 되었습니다. ~에 따르면 그만큼 워싱턴 포스트새로운 연구에 따르면 노인들은 기온이 화씨 70~74도 사이로 떨어질 때 최적의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 하버드 의과대학의 Amir Bani Saadi와 Marcus 노화 연구소가 실시한 이 연구는 보스턴 지역의 65세 이상 참가자 50명을 12개월 동안 추적했습니다. Benisaadi는 “우리는 노인층을 선택했는데, 그 이유는 노인층이 젊은 인구층보다 수면 부족에 더 많이 시달리기 때문입니다.”라고 말했습니다. “그들의 생리적 기능은 온도 변화에 더 민감하고 폭염에 가장 큰 고통을 받습니다.”

연구진은 참가자의 침실에 센서를 설치하여 야간 온도를 추적하고 수면 패턴을 모니터링할 수 있는 특수 손가락 고리를 제공했습니다. 실내 온도가 77도를 넘거나 68도 이하로 떨어지면 편안한 수면이 감소했고, 실내 온도가 77도에서 86도로 올라가면 수면 효율이 5~10% 유의미하게 감소했습니다. 높은 온도는 신체의 자연적인 냉각 과정을 방해하여 수면을 더욱 어렵게 만듭니다. 연구자들은 이것이 따뜻해지는 행성에서 우리의 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 지적했습니다. Bani Saadi는 “이 연구는 기후 변화가 노년층의 수면 질에 미치는 잠재적인 영향을 강조합니다.”라고 말했습니다. 과학에 집중하다“특히 사회 경제적 지위가 낮은 사람들은 전국 도시의 야간 기온 상승에 적응하는 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.”

유사한 연구가 종종 통제된 실험실 환경에서 수행되었지만, 이 연구는 참가자들이 집에서 실제 상황을 재현하는 것을 목표로 합니다. 단점은 연구 표본 크기가 작아 결과를 광범위하게 적용할 수 있는 범위가 제한된다는 점이었습니다. 하지만, 우편 보고서에 따르면 수면 부족과 체온 사이의 관계는 당뇨병, 비만, 심장병, 우울증, 사고 및 업무 성과 저하와 같은 건강 문제에 기여할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 모든 수면 파운데이션밤에 과열을 피하는 몇 가지 방법으로는 침구 교체, 방 환기, 더운 계절에는 아래층 방에서 자고 자기 전에 샤워하는 것 등이 있습니다. (겨울철에 더 많은 Zzz를 잡아야 할까요? 그럴 만한 이유가 있습니다.)