이 연구에서는 몇 분 간의 활발한 활동이 뇌에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

편집자 주: 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 제공자에게 조언을 구하십시오.

CNN
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당신이 매일 하는 모든 일을 볼 수 있다면 — 이 방에서 방으로 걸어다니고, 책상에서 프레젠테이션을 준비하고, 접은 빨래를 배달하기 위해 계단을 오르내리거나, 블록 주위를 뛰어다니는 것 등 어떤 것이 당신에게 더 도움이 되는지 또는 뇌를 다치게?

새로운 연구는 영국에서 약 4,500명의 허벅지에 활동 모니터를 부착하고 7일 동안 24시간 움직임을 추적함으로써 이 질문에 답하려고 시도했습니다. 그런 다음 연구원들은 참가자들의 행동이 단기 기억, 문제 해결 및 처리 기술에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.

좋은 소식은 다음과 같습니다. “앉거나, 자거나, 부드러운 활동에 비해 6~9분 미만의 더 격렬한 활동에 짧은 시간을 보낸 사람들은 인지 점수가 더 높았습니다”라고 연구 저자인 의학 연구원인 John Mitchell은 말했습니다. University College London의 스포츠, 운동 및 건강 연구소 교육위원회의 박사 과정 학생, 이메일로.

적당한 신체 활동은 일반적으로 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 조깅으로 계단을 오르내리는 것으로 정의됩니다. 에어로빅 댄스, 조깅, 달리기, 수영, 오르막 자전거 타기와 같은 격렬한 움직임은 심장과 호흡수를 향상시킵니다.

공부하는, 그들은 역학 및 지역 사회 건강 저널에 월요일에 발표되었습니다.매일 10분 미만의 중등도에서 격렬한 운동을 하면 연구 참가자의 작업 기억이 향상되지만 계획 및 구성과 같은 실행 프로세스에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

Mitchell은 인지 개선이 완만했지만 더 격렬한 운동을 하는 데 추가 시간을 할애하면서 이점이 증가했다고 말했습니다.

“우리는 수년 동안 참가자의 인지를 모니터링하지 않기 때문에 단순히 더 많이 움직이는 개인이 평균적으로 더 높은 인지를 갖는 경향이 있을 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다. “하지만 예, 일상 생활의 미묘한 변화조차도 인지에 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 의미할 수도 있습니다.”

뉴저지의 Rutgers University 운동 요법 및 건강학과 부교수인 Stephen Malin은 CNN에 이 연구가 활동이 수면뿐만 아니라 앉아 있는 행동과 어떻게 상호 작용하는지에 대한 새로운 통찰력을 제공한다고 말했습니다.

새로운 연구에 참여하지 않은 Mallen은 “수면과 다양한 신체 활동 간의 상호 작용에 대한 이해는 종종 조사되지 않습니다.”라고 말했습니다.

이 연구에는 참가자의 건강에 대한 지식 부족을 포함하여 몇 가지 제한 사항이 있지만 결과는 “매일 운동 패턴을 축적하는 것이 더 중요하지는 않지만 한 세션 동안 밖에 나가는 것보다 얼마나 중요한지 보여줍니다. 운동.” “.

나쁜 소식도 있었습니다. 더 많은 시간을 자고, 앉아 있거나, 가벼운 움직임만 하는 것은 뇌에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 이 연구는 중등도에서 격렬한 신체 활동의 동등한 부분을 8분의 앉아 있는 행동, 6분의 가벼운 강도 또는 7분의 수면으로 대체한 후 인지 능력이 1%에서 2% 감소한 것을 발견했습니다.

“대부분의 경우, 우리는 7~10분 미만의 MVPA(보통에서 격렬한 신체 활동)가 해롭다는 것을 보여주었습니다.”라고 Mitchell은 말했습니다.

Mitchell은 연구의 관찰 방법 때문에 이러한 변화는 원인과 결과가 아니라 연관성일 뿐이라고 강조했습니다.

또한 수면에 대한 연구 결과를 액면 그대로 받아들일 수 없다고 그는 말했다. 좋은 수면은 뇌가 최고의 성능으로 기능하는 데 중요합니다.

Mitchell은 “인지 능력에 대한 수면의 중요성에 대한 증거는 강력하지만 두 가지 중요한 주의 사항이 있습니다. 첫째, 과도한 수면은 인지 능력 저하와 관련될 수 있습니다.

둘째, 수면의 질이 수면 시간보다 더 중요할 수 있습니다. 우리의 가속도계는 사람들이 얼마나 오래 잤는지 추정할 수 있지만 얼마나 잘 잤는지 알려줄 수는 없습니다.”

이러한 결과를 확인하고 각 활동 유형의 역할을 이해하려면 추가 연구가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 Mitchell은 “이 연구는 사람들의 일상적인 움직임의 아주 작은 차이(10분 미만)가 인지 건강의 매우 실질적인 변화와 얼마나 관련이 있는지를 강조합니다”라고 말했습니다.