“얼마나 많이 자면 너무 많은 걸까요?” 의사에게 물어보세요

수면에는 놀라운 건강상의 이점이 있습니다. 하지만 얼마나 많은 수면이 너무 많은 것일까요?

매트리스 회사(Mattress Firm)에서 수면 의학을 전문으로 하는 버지니아 소재 신경과 전문의 크리스 윈터(Chris Winter) 박사는 대답이 그리 명확하지 않다고 Fox News Digital에 말했습니다.

그는 “이것은 대답하기가 다소 불가능한 질문이다”라고 썼다.

수면을 개선하려면 잠자리에 들기 전에 이 활동을 하세요. 전문가가 제안합니다.

음식 및 기타 생활 방식 요소와 마찬가지로 Winter는 이상적인 수면 시간은 ‘역동적 범위’라고 설명했습니다.

전문가는 11~12시간을 초과하는 수면 시간이 우려를 낳을 수 있다고 말했습니다. (이스톡)

예를 들어, “나에게 너무 많은 음식이라고 생각되는 음식이 올림픽 수영 선수에게는 놀랍게도 부족한 양일 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다.

평균 성인의 경우 11~12시간을 초과하는 수면 시간은 “너무 많은” 것으로 간주되며 “수면의 질과 일관성에 대한 의문이 제기되기 시작할 것”이라고 Winter는 말했습니다.

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잠을 너무 적게 자면 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 너무 많이 자면 너무 오랫동안 잠을 자면 발생하는 혼미한 느낌인 수면 관성과 같은 위험이 발생할 수 있습니다.

수면 전문가는 부족한 수면을 보충할 것을 권장했습니다. (이스톡)

“많은 사람들에게 있어서 그것은 ‘과도한 수면’보다는 회복을 위한 수면에 관한 것입니다.”라고 그는 말했습니다.

“즉, 주중에 잠을 충분히 못 자고 주말에 부족한 잠을 보충하려고 노력하고 있다는 뜻입니다.”

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정기적으로 너무 많이 자는 것은 일반적으로 “부적절한 수면의 질”을 반영한다고 Winter는 말했습니다.

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하지만 전문가는 부족한 잠을 보충할 것을 권한다.

“연구에 따르면 수면 빚을 빨리 갚으면 수면 부족이 건강에 영향을 미치는 것을 잠재적으로 예방할 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다.

수면 전문의는 정기적으로 너무 많이 자는 것은 일반적으로 “부적절한 수면의 질”을 반영한다고 말했습니다. (이스톡)

“플랜 A가 되어서는 안 되지만, 가능하다면 낮잠을 자거나 늦잠을 자면서 부족한 잠을 보충하는 것이 좋은 백업 플랜이 될 수 있습니다.”

일부 연구에서는 수면 부족과 과도한 수면으로 인해 건강에 부정적인 결과가 나타난다는 사실이 밝혀졌지만 Winter는 충분하지 않은 것보다 너무 많은 수면을 취하는 것이 더 낫다고 강조했습니다.

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“수면의 일관성을 유지하려는 노력도 중요합니다.”라고 그는 말했습니다.

“매일 밤 7시간씩 다른 잠을 자는 것은 매일 밤 똑같은 7시간을 자는 것만큼 건강하지 않습니다.”

질병통제예방센터(CDC)에서는 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.