두 가지 연구, 하나: 생명을 연장하기 위해 계속 걷는다

한국의 한 연구에 따르면 일주일에 1시간 이상 걷는 80세 노인은 활동하지 않는 사람에 비해 모든 원인으로 인한 사망률과 심혈관 사망률의 상대 위험이 각각 40%, 39% 낮습니다. 사진 Beria L. Rodriguez / Wikimedia Commons

걷기는 중등도에서 격렬한 신체 활동 여부에 관계없이 노인의 수명 연장과 관련이 있습니다.

한국 연구를 위한 포스터가 수요일에 공개되었으며 일요일에 유럽심장학회에서 발표될 예정입니다. 2022년 컨퍼런스 스페인 바르셀로나에서.

보도 자료에 따르면 성인은 연령에 관계없이 주당 최소 150분의 중강도 활동 또는 주당 75분의 격렬한 활동 또는 이에 상응하는 활동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 앉아있는 시간은 신체 활동이 감소함에 따라 나이가 들수록 증가하는 경향이 있습니다.

이번 연구의 주저자인 백인상계백대학교병원 진모네온 박사는 성명에서 “성인은 나이가 들수록 활동 권장 사항을 충족할 가능성이 낮아진다”고 말했다.

Jane은 권장되는 활동 수준을 달성하기 어려울 수 있기 때문에 대부분의 노인이 혜택을 받을 수 있는 최소 운동량을 정의하는 것이 중요하다고 말했습니다.

“우리 연구에 따르면 매주 최소 1시간 걷기는 85세 이상 노인에게 유익합니다. 매일 10분씩 걷기만 하면 됩니다.”라고 Jane이 말했습니다.

“그녀가 집으로 가져오는 메시지는 평생 계속하라는 것”이라고 덧붙였다.

별도로, 연구 또한 수요일에 발표된 국립 암 연구소(National Cancer Institute)는 59세에서 82세 사이의 약간 어린 사람들에게 걷기 및 기타 신체 활동의 이점을 선전했습니다.

NCI 연구, 발견 JAMA 네트워크 오픈(JAMA Network Open)에 발표된 바에 따르면, 운동을 위해 걷거나 조깅, 수영 또는 테니스와 같은 다른 활동에 참여하는 노인은 심혈관 질환 및 암을 포함한 모든 원인으로 사망할 가능성이 더 적을 수 있다고 그는 말했습니다.

연구원들은 이러한 활동의 ​​조합을 통해 매주 권장량의 신체 활동을 하는 것이 활동하지 않는 경우에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 13% 낮은 것과 관련이 있다고 말했습니다.

라켓 스포츠가 심혈관 사망 위험의 가장 큰 감소(27% 감소)와 관련이 있는 반면, 달리기는 암으로 인한 사망 위험의 가장 큰 감소(19% 감소)와 관련이 있습니다.

한국 연구는 85세 이상 성인의 걷기와 심혈관 사망 위험 사이의 관계를 조사했습니다.

연구원들은 국민건강보험공단 데이터베이스의 정보를 사용했습니다. 이번 연구는 2009년부터 2014년까지 국민건강검진을 받은 85세 이상 성인 7047명을 대상으로 신체활동 정도에 대한 설문을 작성했다.

매주 느린 속도로 걷는 시간, 자전거 타기 및 빠르게 걷기와 같은 중간 강도 활동, 달리기와 같은 격렬한 활동에 대한 질문이 포함되었습니다.

연구 참가자의 평균 연령은 87세였으며 10명 중 7명이 여성이었습니다. 일주일에 느린 속도로 걷는 시간에 따라 다섯 그룹으로 나눴습니다.

전체적으로 57.5%는 천천히 걷지 않았다. 8.5%는 일주일에 1시간 미만을 걷습니다. 12%는 1~2시간 걸었습니다. 8.7%는 2~3시간 걸었고 13.3%는 3시간 이상 걸었다.

매주 느린 속도로 걷는 참가자 중 3분의 1은 중등도 또는 격렬한 신체 활동도 했습니다.