대화 요법이 갱년기 기분 개선에 도움이 될 수 있다 – 연구

마음챙김, 집단행동치료, 인지치료가 우울증, 불안 등 갱년기 증상을 효과적으로 치료할 수 있다는 분석이다.

감정 장애 저널(Journal of Affective Disorders)에 발표된 University College London 연구에서는 영국, 미국, 호주를 포함한 14개국의 3,500명의 여성을 대상으로 한 30개 연구를 조사했습니다.

연구진은 “이는 GP와 환자에게 더 많은 선택권을 제공할 수 있다”고 말했습니다.

HRT는 에스트로겐, 프로게스테론 또는 둘 다를 대체하는 호르몬입니다.

젤, 크림, 좌약, 정제 또는 스프레이를 사용하여 제공됩니다.

그러나 집단 상담, 결혼 지원, 건강 증진 훈련과 같은 심리사회적 치료와 마음챙김 및 인지 행동 치료는 행동 패턴 개발, 대처 전략 및 이완 기술에 중점을 둡니다.

UCLA 연구자들은 긍정적인 사고를 개발하기 위해 “여성에게 권한을 부여하는 것”은 HRT보다 더 많은 이점을 가질 수 있으며 인지 행동 치료는 더 짧은 시간 내에 결과를 얻을 수 있기 때문에 가장 비용 효과적이라고 말합니다.

일부 여성들은 인지 행동 치료와 마음챙김 치료를 받은 후 대체 치료를 받지 않은 경우에 비해 불안과 우울증이 “통계적으로 유의미하게 개선”된 것으로 나타났습니다.

인지행동치료와 그룹치료는 수면, 기억력, 집중력을 향상시켰습니다.

대화 요법은 또한 삶의 질을 향상시키고 증상으로 인해 자신감이 떨어지는 여성이 다른 일반적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유니버시티 칼리지 런던(University College London)의 노화 임상 심리학 교수인 에이미 스펙터(Amy Spector)는 이렇게 말했습니다. “이러한 신체적 증상과 심리적 증상 사이에는 분명한 연관성이 있습니다.

“명백한 예는 일과성 열감과 불안 사이의 관계입니다.

“사람들은 일과성 열감이 생기면 걱정하는 경향이 있습니다.

“이러한 불안은 종종 사람들에게 안면 홍조를 더 많이 유발할 수 있습니다.

“수면이 부족하면 기분이 나빠지기 때문에 우울증으로 이어질 수 있습니다.

“그러나 사람들이 우울증에 걸리면 증상 중 하나가 수면 부족입니다. 또 다른 주기가 나타납니다.

“가끔 우리가 보는 것은 사람들이 떠나고, 상황을 피하고, 그만두고, 대처할 수 없다고 느끼는 것입니다. 왜냐하면 그들은 이 악순환에 빠지기 때문입니다.

“따라서 인지 행동 치료의 목표는 사람들이 전략을 사용하여 사물을 보는 다양한 방식에 대해 생각하도록 함으로써 이러한 부정적인 순환에 대응하는 것입니다.

“그들은 회피를 줄이고 상황을 테스트하는 실험을 할 수 있습니다.”

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