나쁜 날? 이를 변경하는 4가지 방법이 있습니다.

중년이 되었을 때 나는 재채기, 주차 등 다양한 방법으로 근육을 스트레칭할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 지난주에 제가 발견한 것처럼, 침대에서 일어나기만 해도 허리를 조절할 수 있습니다.

부엌으로 향할 때, 내 휴대전화에는 구역질나는 문자 두 통이 울렸다. (곰팡이 제거 평가, 친구가 ‘뭔가 얘기 좀 하고 싶다’).

“이건 오늘 찍은 거예요.” 그녀가 투덜거렸다.

하지만 클리블랜드 클리닉의 임상 심리학자인 수잔 앨버스(Susan Albers)에게서 배운 것처럼 반드시 그런 것은 아닙니다. 어려운 아침 회의, 반갑지 않은 소식, 낯선 사람의 무례함 등으로 하루가 좋지 않게 시작될 수도 있다고 그녀는 말했습니다. 하지만 그녀는 종종 “다른 결말을 만들어내는” 능력이 있다고 말했습니다.

나쁜 하루를 어떻게 빨리 되돌릴 수 있습니까? 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항에 대해 전문가와 이야기를 나눴습니다.

사건의 맥락을 파악하세요.

고객이 Albers 박사에게 힘든 하루를 보내고 있다고 말할 때, 그녀는 종종 그 생각을 촉발한 것에서 물러나서 다른 관점에서 바라봄으로써 “반응보다는 반응”하라고 조언합니다.

따라서 누군가와 짜릿한 상호작용을 하고 있다면 몇 가지 핵심 질문에 대해 생각해 보십시오. 찰스턴 대학의 커뮤니케이션 교수이자 시민성 이니셔티브 이사인 마이클 리(Michael Lee)는 말했습니다. 스스로에게 물어보세요: 이것이 정말로 나에 관한 것인가, 아니면 그들에 관한 것인가? 나는 그들의 말에 얼마나 무게를 두는가? 이 사람은 내 진짜 성격을 알고 있는 걸까? 일어난 일을 중심으로 어떤 이야기를 만들었나요?

이 박사는 경험을 상황에 맞게 분석하고 감정을 분석하는 것이 스트레스를 완화할 수 있다고 설명했습니다.

상황을 바꿔보세요.

Albers 박사는 하루를 절약하는 빠른 방법 중 하나는 소위 “감각 변화”를 경험하는 것이라고 말합니다.

뜨거운 물로 목욕을 하고, 옷을 갈아입고, 향초에 불을 켜라고 알버스 박사는 말했습니다. 다양한 향기, 질감, 온도는 주의를 전환하여 자신을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 덧붙였습니다: 직장에 있다면 향기로운 차 한 잔을 만들어 보세요.

아니면 일어나서 돌아다니면 뇌에서 기분을 좋게 만드는 화학 물질이 방출된다고 그녀는 말했습니다. 불안을 감소 도움이 될 수 있습니다 반추를 줄인다. Albers 박사는 기분 전환이 필요한 고객에게 최소 20분의 운동을 권장하지만, 개를 산책시키는 것조차도 도움이 됩니다.

감정에 사로잡혀 있을 때 약간의 활동과 위치 변경이 감정을 해소하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. “마치 눈덩이를 흔드는 것과 같습니다.”

자신에게 “작은 보상”을 주세요.

하루의 시작이 좋지 않으면 저녁 때까지 마음을 닫고 아이스크림을 먹으며 소파에 누워 있을 수 있다고 프린스턴 신경과학 연구소의 신경과학 조교수인 Annegret Falkner 박사는 말합니다.

그러나 어려운 경험을 하는 동안 자신에게 간헐적으로 약간의 보상을 주는 것이 나중에 큰 보상을 받는 것보다 스트레스를 덜 줄 수 있다고 Falkner 박사는 말했습니다. 적어도 그녀가 공부하면서 발견한 건 그거였어 쥐의 스트레스와 회복력.

그녀는 문제가 생겼을 때(사랑하는 사람에게 가거나 커피를 마시러 걷는 등) 이 연구를 자신의 삶에 적용합니다. 따라서 하루가 일찍 끝나면 스트레스를 받는 동안 삶을 더 좋게 만들 수 있는 작은 비결을 찾아보라고 Falkner 박사는 말합니다.

Falkner 박사는 “’도파민은 나중에’라는 생각을 강화하고 싶지는 않습니다.”라고 말했습니다. “당신은 지금 약간의 도파민을 원합니다.”

다음에는 감정 구급 상자를 준비하세요.

무엇이 당신을 진정시키는지 생각해 보세요. 그렇게 하면 앞으로 있을 나쁜 날에 대비할 수 있다고 알버스 박사는 말했습니다.

내 친구는 자신이 즉각적인 활력을 얻기 위해 사용하는 ‘세로토닌 재생목록’을 만들었다고 말했습니다. (음악이었어. 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다 “자발적이고 쉬운” 방식으로.

또 다른 친구는 친구와 가족의 긍정적인 이메일과 문자 스크린샷을 폴더에 모아서 기분이 우울할 때 꺼내기 시작했습니다. 나도 같은 일을 시작했습니다.

진부하게 들리겠지만, 나는 영혼을 위한 닭고기 수프의 저자인 잭 캔필드(Jack Canfield)로부터 유용한 제안을 발견했습니다. 그가 “감사의 혁명”이라고 부르는 일을 하고, 잠시 시간을 내어 눈에 보이는 모든 것을 감상해 보십시오.

오늘 아침 저는 이웃으로부터 문자를 받았습니다. 그 사람은 제 집 근처에 “위험할 정도로” 기대어 있는 나무가 있다는 소식을 전했습니다.

나의 ‘내면의 이요르’가 하루가 저물고 있다고 알리기 전에 나는 80년대 음악이 가득한 세로토닌 재생 목록을 켜고 빠르게 산책하러 나갔습니다. 이렇게 강화된 나는 나의 나무인간을 불렀다.

참치의 수은에 대해 걱정해야 합니까?

미국인들은 일년에 약 2파운드의 생선을 먹습니다. 참치는 맛있고 영양가가 높으며, 통조림 가격은 1달러에 불과합니다. 하지만 참치와 기타 해산물의 수은 함량이 우려할 만한 이유입니까?

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이 심각한 간 질환은 전 세계적으로 약 10명 중 4명에게 영향을 미칩니다.

MASLD(대사 장애 관련 지방간 질환)는 간에 지방이 축적될 때 발생합니다. 이는 이제 미국에서 간 이식이 필요한 이유 중 가장 빠르게 증가하는 이유입니다. 당신이 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

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일주일이면 괜찮아

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