가중 담요는 수면 호르몬인 멜라토닌을 증가시킬 수 있습니다

이 연구의 저자는 “나는 가중 담요의 마법 효과에 대해 말해 준 여러 소아과 의사와 작업 치료사를 만났지만 그것이 위약으로 작용하는지 또는 무엇으로 작용하는지 알 수 없습니다.”라고 말했습니다. 기독교 베네딕트스웨덴 웁살라 대학교 약리학 조교수. “그것이 제가 이 연구를 하기로 결정한 이유 중 하나였습니다.”

이 연구에서 수면 문제나 다른 질병이 없는 26명의 젊은 남성과 여성에게 어느 날 밤에는 무거운 담요를 덮고 다른 날에는 가벼운 담요를 덮고 실험실에서 잠을 자도록 요청했습니다. 참가자 중 누구도 가중 담요를 사용한 이력이 없었습니다. 가중 담요와 경량 담요는 각각 체중의 12.2%와 2.4%를 차지합니다.

연구자들은 호르몬 수치의 변화를 측정하기 위해 오후 10시에서 11시 사이에 20분마다 타액 샘플을 채취했습니다. 평균적으로 멜라토닌의 증가는 참가자들이 무거운 담요를 덮고 잤던 밤에 32% 더 높았습니다.

“피부에 대한 부드러운 압력을 포함하여 신체의 감각은 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있는 뇌 영역을 활성화할 수 있습니다.”라고 베네딕트는 말했습니다. “우리는 유사한 메커니즘이 가중 담요를 사용할 때 나타나는 멜라토닌 증가의 원인이라고 생각합니다.”

가중 담요는 몸에 고르고 깊은 압력을 가하기 위해 전통적인 충전재와 함께 금속 사슬이나 유리 구슬과 같은 추를 꿰매었습니다. 작업 요법 중량이 있는 스웨터와 담요가 발달 및 감각 장애가 있는 어린이와 청소년에게 진정 효과가 있다는 사실이 1990년대에 발견되었습니다. 그들은 나중에 성인에게 사용되었습니다. 정신 건강 설정 환자에게 신체적, 정신적 피해를 주는 것으로 알려진 자제와 고립에 대한 인도적 대안으로.

깊은 압력 자극의 개념은 훨씬 더 거슬러 올라가며 특히 1980년대에 미국 과학자에 의해 탐구되었습니다. 그랜딘 사원자폐증과 청각 장애가 있는 사람 포옹 기계 그녀의 불안을 해소하는 방법으로. 패딩 보드로 부드럽게 눌러 작동했습니다. 다른 예로는 아기 포대기와 개 불안 조끼가 있으며 둘 다 포옹과 유사한 방식으로 사용되어 진정을 유도합니다.

신체의 넓은 부위에 부드러운 압력을 가하면 심박수, 소화, 호흡수 및 기타 기능을 조절하는 자율신경계가 활성화됩니다. 특히, 깊은 압력 자극 이는 감소된 교감신경 흥분성 또는 투쟁-도피 반응 및 증가된 부교감신경 흥분성 또는 휴식 및 소화 반응과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 특히 무거운 담요로 인한 깊은 압력 자극이 수면을 개선할 수 있습니다. 2020년, 하칸 올로손스웨덴 Linköping 대학의 신경과학자 및 동료들은 무작위 테스트를 수행했습니다. 경험 정신질환 환자 120명, 2주 동안 매일 밤 두툼한 담요 제공 환자들은 무겁거나 가벼운 이불을 깔고 잠을 잘 때 불면증이 덜 심하고 주간 피로가 감소하며 밤새 수면이 개선된다고 보고합니다.

2015년 공부하다 가중 담요는 만성 불면증이 있는 33명을 대상으로 테스트한 결과, 더 오래 잠을 잤고, 더 쉽게 자리를 잡을 수 있었고, 아침에 더 상쾌함을 느꼈다고 보고했습니다. 그리고 공부하다 자폐 스펙트럼 장애가 있는 두 명의 어린이는 가중 담요를 사용하여 수면의 질이 개선된 것으로 나타났습니다.

“가중 담요의 사용은 지난 몇 년 동안 극적으로 증가했지만 대부분의 연구는 샘플 크기가 제한적이었습니다.”라고 그는 말했습니다. 카라 코신스키작업 치료사 및 공동 저자가중 블랭킷 가이드. 그녀는 최근 연구에 대해 “우리는 큰 결론에 도달할 수 없다”고 말했지만 관찰된 멜라토닌의 증가는 “퍼즐의 또 다른 조각을 제공한다”고 말했다.

“이 연구는 매우 흥미로운 연구지만 멜라토닌이 가중 담요와 함께 증가해야 하는지가 명확하지 않기 때문에 두 번째 코호트에서 반복되는 것을 보는 것이 좋을 것”이라고 Olausson은 말했습니다.

베네딕트는 “멜라토닌에 대한 가중 담요의 관찰된 효과가 더 오랜 기간 동안 지속되는지 여부에 대한 조사”를 포함하여 더 큰 실험의 필요성을 지지했습니다.

이 연구는 멜라토닌의 증가에 주목했지만 참가자들이 얼마나 오래 잠을 잤는지 또는 두꺼운 담요를 사용하여 잠들었는지에 대해서는 어떠한 차이도 알아차리지 못했습니다. 연구원들은 또한 편안함과 평온함을 유발하는 것으로 알려진 신체적 접촉에 반응하여 방출되는 호르몬인 옥시토신을 측정했지만 가중 담요 상태에서는 증가하지 않았습니다.

Amy Walker Baker와 같은 사용자는 가중 담요가 건강 문제를 해결하는 데 도움이 되었다고 말합니다.

베이 미닛(Bay Minute)에 거주하는 50세 베이커(50)는 매일 밤 무거운 담요를 깔고 잠을 잔다. 2016년 교통사고로 그녀는 PTSD로 인한 악몽과 함께 심각한 부상을 입었습니다. 익숙해지는데 며칠 밤이 걸렸어 [the weight], 하지만 그렇게하자마자 나는 이미 잠들었습니다. 예를 들어, 1년 만에 처음으로! “승리처럼 느껴졌다”고 그녀는 말했다.

DeAndra Chapman, 38, Stockton, Ala. , 그녀는 밤 동안 불안과 불안을 해소하기 위해 남편으로부터 선물로 무거운 담요를 받았습니다. 그녀는 “무거운 이불은 계속 안아주는 것 같아서 잠을 잘 수 있게 해준다”고 말했다. “나는 낮잠을 포함하여 잘 때 이불을 사용합니다. 그는 휴가에도 함께 갑니다.”

오하이오 주 웨스터빌에 거주하는 55세의 Keri Leach는 불면증에 가중 담요를 사용합니다. 그녀는 “내 문제는 밤에 깨서 다시 잠을 잘 수 없다는 것이었고 그게 도움이 됐다”고 말했다. “여름에는 정말 더울 수 있기 때문에 사용하기 어렵습니다.”

Kosinski는 수면 장애가 있는 사람들과 함께 자폐증, 불안, 관절염, 만성 통증 및 ADHD가 있는 사람들도 가중 담요를 사용한다고 말합니다. 그녀는 그것이 어떤 사람들에게는 아주 잘 작동할 수도 있고 다른 사람들에게는 전혀 효과가 없을 수도 있다고 덧붙입니다. 일반적인 경험 법칙은 체중의 10% 미만인 담요를 선택하는 것이며 어린이와 같이 스스로 담요를 제거할 수 없는 개인에게는 절대 사용해서는 안 된다고 Kosinski는 말합니다.

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