더 오래 살기 위해서는 하루에 단 3분만 속도를 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

이 연구는 하루에 최소 3분의 활발한 일상 활동이 전혀 운동을 하지 않는 경우에도 성인의 조기 사망 위험을 40% 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

트론헤임에 있는 노르웨이 과학 기술 대학교의 KG Jebsen Center for Exercise in Medicine 소장인 Ulrik Wisloff는 “이것은 매혹적인 연구입니다.”라고 말했습니다. 활동성과 수명은 광범위하게 연구되었지만 새로운 연구에는 포함되지 않았습니다.

연구 결과는 우리 삶에 약간의 강도를 더하는 것이 장비, 지침, 체육관 회원 자격 또는 추가 시간 없이도 건강에 큰 이점이 있다는 과학적 증거에 합류합니다.

어디서나 할 수 있는 간단한 과학 운동

우리가 움직이는 방식이 우리의 수명에 영향을 미친다는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 많은 연구가 규칙적인 운동을 공식적인 일반 건강을 포함하여 더 긴 수명과 연결합니다. 운동 지침건강과 장수를 위해 주당 최소 150분의 적당한 운동을 권장합니다.

그러나 더 집중된 연구에 따르면 일부 운동을 강화하여 심박수와 호흡률을 높이는 것이 건강상의 이점을 증가시킵니다. 2006년 대규모 공부하다 예를 들어 Wisloff의 연구실에서는 일주일에 30분만 격렬한 운동을 하면 운동을 하지 않는 사람들에 비해 남녀 모두 심장병으로 인한 사망 위험이 절반 정도 감소했습니다. 마찬가지로 A.J. 공부하다 작년에 JAMA Internal Medicine에 발표된 바에 따르면 가끔 운동 중에 스스로를 몰아붙이는 사람들은 같은 양의 운동을 하지만 적당하고 부드러운 속도로 하는 다른 사람들보다 조기 사망할 가능성이 17% 더 적었습니다.

이 두 연구와 유사한 이전 연구는 운동량과 강도에 대한 사람들의 자기 회상에 기반을 두고 있습니다. 그것들은 또한 운동에 대한 연구였는데, 이것은 대부분 인류의 대부분이 아닌 운동을 하거나 운동을 하기를 원하는 사람들에게 그것들을 본질적으로 중요하게 만듭니다.

“솔직히 말하면 대부분의 사람들은 ‘운동’이라는 단어에 알레르기가 있습니다.” 새로운 연구를 이끈 호주 시드니 대학의 신체 활동 및 건강 연구 교수인 Emmanuel Stamatakis가 말했습니다.

빠른 집안일과 어린 자녀를 쫓아다니는 것이 건강에 이롭다

이러한 상황을 인정하면서 그와 그의 동료들은 최근 비스포츠 활동, 즉 우리 일상의 많은 부분을 차지하지만 운동을 하지 않는 반복적인 작업과 움직임의 영향에 대해 궁금해하기 시작했습니다. 이러한 활동을 더 빠르고, 더 열심히, 더 적은 에너지로 완료하는 것이 사람들의 건강에 중요할까요?

이를 확인하기 위해 연구원들은 UK Biobank에 저장된 수십만 명의 영국 남성과 여성의 건강 기록을 포함하는 포괄적인 데이터를 확인했습니다. 이들 중 대부분은 매일의 움직임을 추적하기 위해 Biobank에 가입한 후 일주일 동안 가속도계를 착용했습니다. 과학자들은 40세에서 69세 사이의 성인 25,241명으로부터 기록을 뽑았으며, 이들은 모두 연구원에게 운동을 한 적이 없다고 말했습니다.

그런 다음 과학자들은 걸음 속도 및 기타 데이터를 기반으로 대략 초 단위로 움직임의 강도를 정량화하여 일상 활동을 세부적으로 분석하기 시작했습니다. Stamatakis는 분석에 3개월의 연속적인 컴퓨터 시간이 소요되었다고 말했습니다.

그러나 결국 연구원들은 누군가가 기차를 타기 위해 뛰거나 어린 아이를 쫓는 것과 같은 참가자들의 짧은 움직임을 매핑할 수 있었습니다. 이러한 신체적 급증은 1분 미만 동안 지속될 수 있습니다.

그러나 그들은 죽음에 중요했습니다. 과학자들은 사람들이 바이오뱅크에 가입한 후 약 7년 동안의 활동 패턴을 사망 기록과 비교하여 과학자들이 하루 평균 4.4분 동안 활발하고 간헐적인 신체 활동을 한 남녀가 사망할 가능성이 약 30% 낮다는 것을 발견했습니다. 어떤 식 으로든 빨리 움직이지 않는 사람들로 사망했습니다.

하루 종일 앉아 있으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 운동을 하더라도

하루에 몇 번만 힘차게 움직여라.

이러한 짧은 활동을 게시하면 혜택이 증가했습니다. 사람들이 하루에 각각 1분 미만의 시간 동안 최소 3번의 개별 가속 폭발을 할 수 있을 때, 전혀 가속하지 않은 사람들에 비해 사망 위험이 40% 감소했습니다. 그들은 운동을 하지 않았습니다. 그들은 적어도 하루에 세 번은 그들이 하고 있는 일의 속도를 잡을 수 있었습니다.

마지막으로 연구자들은 Biobank에서 대부분 적당한 속도로 운동한 62,344명의 남성과 여성에 대한 유사한 데이터 분석을 실행했습니다. 이 사람들이 운동 중이든 일상적인 집안일이든 대부분의 날 몇 분 동안 더 강렬한 활동에 참여할 수 있을 때 운동을 하는 것보다 사망 위험이 낮았지만 전혀 힘들지 않았습니다.

Stamatakis는 “강도에는 무언가가 있습니다.”라고 말했습니다.

자신의 활동을 계속하기 위해 Stamatakis는 계속해서 대화가 불가능하다고 느껴질 정도로 강하고 빠르게 움직입니다. 하루에 3~4회, 1~2분 동안 이 수준의 숨가쁨에 도달하도록 노력하십시오. 되도록이면 해야 할 일을 하는 동안에 하십시오.

이 연구에는 한계가 있습니다. 스타마타키스는 빠른 운동과 우리의 수명 사이의 관계만 보여줄 뿐 강도가 중요한 이유는 알려주지 않는다고 말했습니다.

그는 그 연구의 결과가 지금 서둘러 집안일을 하는 것이 나중에 우리에게 시간을 벌 수 있다는 것이라고 결론지었습니다.

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