다양하고 단백질이 풍부한 식단을 섭취하여 부피를 늘리고 줄이기: 영양사

• 30세 남성이 Insider’s Nutrition Clinic에서 리뷰를 위해 평균 하루 식사량을 제공했습니다.
• 그는 Insider에게 간헐적으로 단식을 하고 “파쇄되지만 대량으로” 되기를 원한다고 말했습니다.
• 전문가에게 식단을 확인하고 싶다면, 이 양식을 작성하십시오.

30세의 Austin은 영양사와 영양사가 독자의 식습관에 대한 조언을 제공하는 Insider’s Nutrition Clinic에 자신의 식단 루틴을 발표했습니다.

그는 Insider에게 “파쇄되고 싶지만 덩어리져 있기를 원합니다.”라고 말했습니다.

Austin은 “나는 6피트 7살이고 거대한 날개 확장으로 충분히 채우지 못했습니다.”라고 말했습니다.

오스틴은 생계를 위해 운전하지만 일주일에 6~7일 체육관에서 운동하는 택배기사입니다. 그는 체중 베어링 일주일에 네 번 그리고 행 아니면 다른 세션에 출마하라고 그는 말했다.

오스틴도 그래요 간헐적 단식그는 그것이 2020년에 70파운드를 감량하는 데 도움이 되었다고 말했습니다.

등록된 스포츠 영양사 에밀리 워너 박사 Austin의 식단을 검토하고 Insider에게 그의 훈련은 목표를 달성하는 데 도움이 될 것이지만, 그에게도 적절한 연료를 공급해야 하며 식단의 다양성이 부족하다고 Insider에게 말합니다.

Austin은 신체의 다른 부분을 고르게 훈련해야 합니다. 자신을 충분히 밀어붙인다. 근육 성장을 자극하기 위해, 그녀는 말했다.

오스틴은 간헐적 단식을 한다

오스틴은 아침을 먹지 않는다고 말했다.

그는 대부분의 날에 1.5~2파운드의 해산물과 야채, 때로는 현미를 많이 요리한다고 말했습니다. 오스틴은 하루 종일 이것을 먹습니다. 리프트가 있는 날에는 그 직후에 조금 먹습니다.

그는 오스틴이 종종 오후에 낮잠을 자고 나머지 식사를 먹는다고 말했습니다.

바쁜 날에는 보통 오후 3시경에 푸짐한 식사를 합니다.

오스틴은 150~200g의 단백질 그는 매일 대부분이 생선이지만 그래놀라와 프로틴 바도 간식으로 먹는다고 말했다.

“때로는 일 때문에 자기 직전에 너무 많은 단백질을 먹습니다.”라고 Austin이 말했습니다.

Werner는 Austin의 식단이 다양하지 않다고 말했습니다.

시도하다 근육 형성 그러나 “잘라내기” 위해 지방을 잃는 것 또한 그들이 한 것만큼 어렵습니다. 반대 칼로리 요구 사항베르너가 말했다. 근육을 키우려면 잉여 칼로리가 필요하고 지방을 빼는 데에는 할 수 없음.

오스틴이 원했다면 지방을 빼면서 근육을 유지Werner는 그의 고단백 식단이 갈 길이라고 말했습니다.

오스틴은 물고기에 너무 많이 의존해서는 안됩니다.

“생선은 오메가-3와 같은 건강상의 이점이 추가된 저지방 단백질의 훌륭한 공급원이지만 생선과 함께 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 잠재적인 수은 함량베르너가 말했다.

그녀는 일주일에 2~4회 생선을 먹고 다른 날에는 다른 단백질 공급원을 섭취할 것을 권장했습니다.

Werner는 Austin의 식단은 일반적으로 더 많은 다양성이 필요하다고 말했습니다. 왜냐하면 그가 미량영양소를 놓치기 쉬우므로 영양 결핍을 일으키고 그의 훈련 노력에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

그녀는 브로콜리와 현미를 곁들인 연어, 녹두와 구운 뿌리채소를 곁들인 닭 허벅지, 구운 고추와 감자를 곁들인 스테이크와 같은 식사를 추천했습니다.

Werner는 Austin이 스낵을 다양화하는 것도 도움이 될 것이라고 말했습니다.

추천 간식 과일, 견과류 또는 씨앗이 포함된 그리스 요구르트, 당근이 포함된 코티지 치즈 또는 우유, 유청 단백질, 과일 및 얼음으로 만든 단백질 스무디와 같이 섬유질 및 항산화제를 위한 단백질 및 과일 및 야채를 제공합니다.

그녀는 Austin이 밤에 단백질을 섭취하는 것을 좋아한다면 자기 전에도 좋을 수 있다고 말했습니다.

회복이 핵심이다

규칙적으로 운동을 하고 활력이 넘치고 근육질인 사람에게 회복 그리고 식이요법이 거기에 큰 역할을 한다고 Werner는 말했습니다.

“그의 식단에는 항산화제와 항염증 미량 영양소를 함유한 다양한 과일과 채소가 포함되어야 합니다.” 근육 회복 촉진 그리고 장수.”

균형 잡힌 식단은 Austin이 필요로 하는 모든 영양소를 제공해야 하지만, 그는 회복과 건강을 촉진하기 위해 보충제를 고려할 수 있습니다.

“콜라겐그리고 크레아틴그리고 타르트 체리 Werner는 “그들은 엘리트 운동선수들에 의해 수년 동안 사용되어 왔습니다. 이러한 영양소를 통합하면 훈련 세션을 개선하고 이 훈련에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말했습니다.

이 기사의 조언은 전문적인 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.