과학자들은 앉은 자세를 보상하기 위한 최적의 일일 걸음 수를 밝힙니다: ScienceAlert

당신은 그런 말을 들었을 것입니다 성인은 일일 10,000보를 목표로 해야 합니다.. 이러한 일률적인 접근 방식은 인간의 생활 방식과 신체가 얼마나 다양한지를 고려하지 않더라도 명확한 메시지를 제공합니다.

국제적인 연구자 팀은 우리 중 가장 앉아서 생활하는 사람이라도 하루에 더 많은 걸음을 걸으면 앉아 있는 것의 해로운 영향을 피할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

앉아서 생활하는 생활방식이 점점 대중화되고 있으며, 나는 그들이 관련되어 있다는 것을 안다 심혈관 질환(CVD)으로 인한 사망 위험이 높아지고, 암과 당뇨병의 위험이 증가하며, 수명이 단축됩니다. 그리고 그 위험 다음을 가진 사람들에게는 더 적습니다. 높은 단계 수 그리고 보행자는 더 빠릅니다.

그러나 지금까지는 주로 앉아서 생활하는 사람들이 일상적인 걷기로 이러한 골치 아픈 건강 위험을 상쇄할 수 있는지 여부가 확실하지 않았습니다.

새로운 연구에 참여한 사람들은 얼마나 많이 움직이든 상관없이 더 많은 걸음을 걸을수록 심혈관 질환 위험과 조기 사망 위험이 낮아졌습니다. 따라서 책상에서 일하는 사람들이 완전히 불운한 것은 아니지만 연구원들은 전반적으로 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 여전히 중요하다고 강조합니다.

“이것은 결코 오랫동안 앉아 있는 사람들을 위한 감옥에서 나오는 카드가 아닙니다.” 그는 말한다 호주 시드니 대학의 인구 건강 과학자 매튜 아마디(Matthew Ahmadi).

“그러나 이는 모든 움직임이 중요하며 사람들이 일일 걸음 수를 늘려 불가피하게 앉아 있는 시간으로 인해 건강에 미치는 영향을 상쇄할 수 있고 노력해야 한다는 중요한 공중 보건 메시지를 전달합니다.”

Ahmadi와 그의 동료들은 연구에 기여한 72,174명의 자원봉사자들의 데이터를 분석했습니다. 영국 바이오뱅크2006년에 생성된 대규모 장기 데이터 세트로 최소 30년 동안 참가자의 건강 측정치를 계속 추적합니다.

연구 참가자당 평균 6.9년간의 일반 건강 데이터가 있었습니다. 참가자들은 7일 동안 손목 가속도계를 착용하여 일반적으로 걷는 걸음 수, 일반적으로 앉아서 보내는 시간 등 신체 활동 수준을 추정했습니다.

사람이 하루 평균 앉아 보내는 시간은 10.6시간으로, 그보다 많은 시간을 보내는 사람은 '앉는 시간이 많다', 적은 시간을 '낮은 앉아 있는 시간'으로 분류했다.

처음 2년 동안 건강이 좋지 않아 통계에 영향을 받았을 수 있는 참가자는 이 연구에 포함되지 않았으므로 결과는 적어도 처음 2년 동안 일반적으로 건강한 사람들에게만 적용됩니다. 데이터에 걸음 수에 영향을 미치는 장애가 있는 참가자가 포함되어 있는지 여부는 확실하지 않습니다.

연구팀은 매일 9,000보에서 10,000보 사이의 걷기가 매우 앉아서 생활하는 생활 방식에 대응하여 심혈관 질환 위험을 21%, 사망 위험을 39% 줄이는 데 이상적이라는 것을 발견했습니다.

참가자가 앉아 있는 시간에 관계없이 연구자들이 발견한 혜택의 50%는 하루에 약 4,000~4,500걸음부터 시작되었습니다.

Ahmadi와 동료들은 “하루 2,200걸음이라는 기준 한계를 초과하는 일일 걸음 수는 앉아 있는 시간이 많든 적든 상관없이 사망률과 심혈관 질환 위험이 낮아지는 것과 관련이 있었습니다.”라고 말했습니다. 우리는 결론을 내린다.

“하루에 9,000~10,000보를 걷는 것은 앉아서 생활하는 참가자의 사망 및 심혈관 질환 위험을 이상적으로 줄여줍니다.”

이 연구는 영국 스포츠 의학 저널.